น้ำแข็งถังเย็นจัด: แช่ตัวเพื่อชีวิตที่ดียกว่า
น้ำแข็งถังเย็นจัด: แช่ตัวเพื่อชีวิตที่ดียกว่า
น้ำแข็งถังเย็นจัดคืออะไร?
น้ำแข็งถังเย็นจัดคืออ่างน้ำเย็นจัดที่ใช้ในการแช่ตัว โดยปกติแล้วจะใช้น้ำเย็นที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส น้ำแข็งถังเย็นจัดกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย
ประโยชน์ของน้ำแข็งถังเย็นจัด
มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ได้แก่:
*
ลดการอักเสบ: การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดสามารถช่วยลดการอักเสบได้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่า การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดหลังจากการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบได้
เพิ่มการไหลเวียนโลหิต: การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Physiology พบว่า การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในแขนและขาได้
ลดความเครียด: การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วยลดความเครียดได้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Alternative and Complementary Medicine พบว่า การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้
เพิ่มการเผาผลาญไขมัน: การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Obesity พบว่า การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดเป็นเวลา 10 นาทีสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 10%
ใครควรแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด?
น้ำแข็งถังเย็นจัดปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่แนะนำให้แช่ตัวสำหรับผู้ที่มีอาการต่อไปนี้:
*
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคลมชัก
- หญิงตั้งครรภ์
วิธีแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด
หากคุณตัดสินใจที่จะแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
*
- เริ่มจากการแช่ตัว 30 วินาทีถึง 1 นาที
- ค่อยๆ เพิ่มเวลาการแช่ตัวขึ้นทีละน้อย
- แช่ตัวไม่เกิน 10 นาทีในแต่ละครั้ง
- หลังจากแช่ตัว ให้ค่อยๆ อุ่นตัวขึ้นอย่างช้าๆ
ข้อควรระวัง
หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะหรือไม่สบายใจในขณะที่แช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด ให้ขึ้นจากน้ำทันที แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด
เรื่องราวความสำเร็จ
มีเรื่องราวความสำเร็จมากมายจากผู้ที่ใช้ประโยชน์จากการแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด เช่น:
*
- นักกีฬาโอลิมปิก Michael Phelps ใช้การแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัดเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากการฝึกซ้อมและแข่งขันที่หนักหน่วง
- นักแสดงและนักแสดงตลก Jim Carrey ใช้การแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัดเพื่อลดความเครียดและเพิ่มพลัง
- นักร้อง Lady Gaga ใช้การแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัดเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบหลังจากการแสดงที่ยาวนาน
วิธีเลือกถังน้ำแข็ง
มีถังน้ำแข็งหลายประเภทในตลาด แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่สร้างขึ้นเท่ากัน เมื่อเลือกถังน้ำแข็ง ให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
*
ขนาด: เลือกถังน้ำแข็งที่มีขนาดเหมาะกับความต้องการของคุณ
วัสดุ: ถังน้ำแข็งทำจากวัสดุต่างๆ เช่น พลาสติก โลหะ และไม้ เลือกวัสดุที่ทนทานและทำความสะอาดง่าย
คุณสมบัติ: บางถังน้ำแข็งมีคุณสมบัติพิเศษ เช่น ระบบการกรองและระบบควบคุมอุณหภูมิ พิจารณาคุณสมบัติที่คุณต้องการ
สูตรอาหารเพื่อเพิ่มพลังหลังการแช่ตัว
หลังจากแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัด ร่างกายของคุณจะต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟู ทานอาหารมื้อต่อไปนี้เพื่อเพิ่มพลัง:
*
สมูทตี้ผลไม้: สมูทตี้ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ทานสมูทตี้ผลไม้หลังจากแช่ตัวเพื่อเติมเต็มร่างกาย
ขนมปังปิ้งอะโวคาโด: อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยอาหาร ทานขนมปังปิ้งอะโวคาโดหลังจากแช่ตัวเพื่อเติมพลัง
โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม ทานโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่หลังจากแช่ตัวเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
บทสรุป
น้ำแข็งถังเย็นจัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ หากคุณกำลังมองหาวิธีลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การแช่ตัวในน้ำแข็งถังเย็นจัดอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ
