น้ำแข็งรักษาอาการบาดเจ็บ: คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
น้ำแข็งรักษาอาการบาดเจ็บ: คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
นำความเย็นมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
อาการบาดเจ็บนั้นเจ็บปวด แต่ก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน! การประคบเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บ กลไกการทำงานคือความเย็นจะช่วยหดหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บน้อยลง ส่งผลให้อาการปวดและบวมลดลงประโยชน์ของการประคบเย็นสำหรับอาการบาดเจ็บ
* ลดอาการปวด * ลดการอักเสบ * ลดอาการบวม * ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย * เร่งการฟื้นฟูวิธีการประคบเย็นอย่างถูกต้อง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บภายใน 24-48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ ประคบเย็นเป็นเวลา 15-20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง อย่าประคบเย็นนานเกิน 20 นาทีในแต่ละครั้ง เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้การเลือกน้ำแข็งเพื่อประคบเย็น
* ใช้ถุงประคบเย็นแบบสำเร็จรูป * ใช้ถุงพลาสติกใส่น้ำแข็งก้อน * ใช้ผักแช่แข็ง เช่น ถั่วลันเตาหรือข้าวโพดการประคบเย็นสำหรับอาการบาดเจ็บเฉพาะส่วน
*ข้อเท้าพลิก: ประคบเย็นที่ข้อเท้าและบริเวณโดยรอบ *
หัวเข่าแพลง: ประคบเย็นที่หัวเข่าและบริเวณโดยรอบ *
กล้ามเนื้อต้นขาฉีกขาด: ประคบเย็นที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาที่ฉีกขาด *
ข้อศอกเทนนิส: ประคบเย็นที่บริเวณข้อศอกด้านนอก *
ข้อศอกนักกอล์ฟ: ประคบเย็นที่บริเวณข้อศอกด้านใน
การบำบัดด้วยความเย็นแบบอื่นๆ
นอกจากการประคบเย็นแบบดั้งเดิมแล้ว ยังมีวิธีบำบัดด้วยความเย็นอีกหลายวิธีที่สามารถช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บได้ ได้แก่ *การแช่เย็น: การแช่บริเวณที่บาดเจ็บในน้ำเย็น *
การนวดด้วยน้ำแข็ง: การนวดบริเวณที่บาดเจ็บด้วยก้อนน้ำแข็ง *
การแช่ตัวในน้ำเย็น: การแช่ตัวในน้ำเย็นทั้งตัว
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นของการประคบเย็น
การประคบเย็นโดยทั่วไปปลอดภัย แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ในบางกรณี ได้แก่ * อาการชา * ผิวหนังระคายเคือง * การบาดเจ็บจากความเย็นข้อควรระวัง
* อย่าประคบเย็นบริเวณผิวหนังที่เป็นแผลเปิดหรือมีอาการระคายเคือง * อย่าประคบเย็นนานเกิน 20 นาทีในแต่ละครั้ง * หากมีอาการชาหรือผิวหนังระคายเคือง ให้หยุดประคบเย็นทันทีเรื่องราวความสำเร็จ
*นักวิ่งที่ข้อเท้าพลิก: นักวิ่งคนหนึ่งพลิกข้อเท้าระหว่างการวิ่ง เขาใช้ถุงประคบเย็นประคบข้อเท้าทันทีหลังได้รับบาดเจ็บและประคบเย็นเป็นเวลา 20 นาทีทุก 2 ชั่วโมง อาการปวดและบวมของเขาค่อยๆ ลดลงในช่วงไม่กี่วันที่ถัดมา และเขาก็สามารถกลับมาวิ่งได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ *
นักกอล์ฟที่เป็นข้อศอกนักกอล์ฟ: นักกอล์ฟคนหนึ่งมีอาการปวดข้อศอกด้านในมาหลายสัปดาห์ เขาเริ่มประคบเย็นที่ข้อศอกเป็นเวลา 15 นาทีทุก 3 ชั่วโมง อาการปวดของเขาค่อยๆ ดีขึ้น และเขาก็สามารถกลับมาเล่นกอล์ฟได้โดยไม่มีอาการปวดภายในสองสัปดาห์