น้ำแข็งรักษาคุณ! บำบัดร่างกายด้วยน้ำแข็ง
น้ำแข็งรักษาคุณ! บำบัดร่างกายด้วยน้ำแข็ง
เพื่อนๆ หลายๆ คน คงเคยมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรืออุบัติเหตุจนเกิดอาการบวม ปวด เมื่อย หรือเคล็ดขัดยอกกันมาบ้างใช่ไหมครับ แล้วเพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า นอกจากการประคบร้อนแล้ว การประคบเย็นก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด บวม ได้เช่นกัน วันนี้ผมจึงจะมาพูดถึงเรื่องการบำบัดด้วยน้ำแข็ง ว่ามีประโยชน์อย่างไร ใช้ในกรณีใดบ้าง และมีวิธีการใช้อย่างไรครับ
ประโยชน์ของการบำบัดน้ำแข็ง
การบำบัดน้ำแข็ง หรือที่เรียกกันว่า Cryotherapy เป็นวิธีการรักษาทางกายภาพโดยใช้ความเย็นเพื่อลดอาการบวม ปวด และอักเสบ โดยความเย็นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ทำให้เส้นเลือดหดตัว ลดอาการบวม และช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดได้
จากการศึกษาพบว่า การประคบน้ำแข็งหลังจากได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยลดอาการปวดได้ถึง 50% และลดอาการบวมได้ถึง 20% นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาที่พบว่า การบำบัดน้ำแข็งสามารถช่วยเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย
ข้อควรระวังในการใช้การบำบัดน้ำแข็ง
ถึงแม้ว่าการบำบัดน้ำแข็งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการที่ควรทราบครับ
* ไม่ควรประคบน้ำแข็งนานเกิน 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง เพราะอาจทำให้ผิวหนังบริเวณนั้นเสียหายได้
* ไม่ควรประคบน้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการชาหรือแผลพุพองได้ ควรใช้ผ้าหรือผ้าขนหนูห่อหุ้มน้ำแข็งก่อนประคบ
* ไม่ควรประคบน้ำแข็งกับบริเวณที่มีแผลเปิดหรือผิวหนังที่บอบบาง
* ไม่ควรประคบน้ำแข็งกับผู้ที่มีอาการชาหรือความรู้สึกผิดปกติที่แขนหรือขา
วิธีการใช้การบำบัดน้ำแข็งอย่างถูกต้อง
การใช้การบำบัดน้ำแข็งอย่างถูกต้องจะช่วยให้เกิดประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ มาดูวิธีการใช้ที่ถูกต้องกันเลยครับ
1. เตรียมน้ำแข็ง โดยอาจใช้ถุงน้ำแข็งสำเร็จรูป หรือห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก็ได้
2. ประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ โดยใช้ผ้าหรือผ้าขนหนูห่อหุ้มน้ำแข็งเพื่อป้องกันผิวหนัง
3. ประคบเป็นเวลา 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง และเว้นระยะ 20-30 นาทีก่อนประคบซ้ำ
4. ทำซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หรือตามคำแนะนำของแพทย์
กรณีที่ควรใช้การบำบัดน้ำแข็ง
การบำบัดน้ำแข็งสามารถใช้ได้ในหลากหลายกรณี เช่น
* อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น ข้อเคล็ด กล้ามเนื้อฉีก ข้อเท้าพลิก
* อาการปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกาย
* อาการปวดหลังจากการผ่าตัด
* อาการปวดข้ออักเสบ
* อาการปวดหลังส่วนล่าง
* อาการปวดคอ
กรณีที่ไม่ควรใช้การบำบัดน้ำแข็ง
การบำบัดน้ำแข็งไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้
* โรค Raynauds phenomenon
* โรคหลอดเลือดส่วนปลาย
* แผลเปิดหรือผิวหนังแตก
* ความรู้สึกชาหรือความผิดปกติที่แขนหรือขา
เรื่องราวตัวอย่าง
ผมมีเรื่องราวตัวอย่างจากเพื่อนของผมมาเล่าให้ฟังครับ เพื่อนผมคนนี้เป็นนักฟุตบอลและได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าจากการเล่นฟุตบอล เขาไปพบแพทย์และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นข้อเท้าพลิก แพทย์แนะนำให้เขาใช้การบำบัดน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและปวด เพื่อนผมประคบน้ำแข็งตามคำแนะนำของแพทย์เป็นเวลา 2 วัน อาการบวมและปวดก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และเขาสามารถกลับมาเล่นฟุตบอลได้อีกครั้งในเวลาไม่กี่สัปดาห์
บทสรุป
การบำบัดด้วยน้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาทางกายภาพที่มีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยลดอาการบวม ปวด และอักเสบได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุ อย่างไรก็ตาม ควรใช้การบำบัดน้ำแข็งอย่างถูกต้องและระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ หากเพื่อนๆ มีอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสมครับ
