Självkänsla - Vad den är och hur du kan förbättra din
Självkänsla - Vad den är och hur du kan förbättra din
Inledning
Självkänsla är en viktig del av vårt välbefinnande. Det påverkar hur vi känner, tänker och beter oss. Människor med hög självkänsla är mer benägna att vara lyckliga, framgångsrika och ha hälsosamma relationer.
Vad är självkänsla?
Självkänsla är hur vi känner om oss själva. Det är baserat på vår uppfattning om våra egna värde, förmågor och styrkor. Självkänsla kan vara hög eller låg, och den kan förändras över tid.
Varför är självkänsla viktig?
Självkänsla är viktig av många anledningar. Det kan påverka vår förmåga att:
* Hantera stress
* Uppnå våra mål
* Bygga hälsosamma relationer
* Vara lycklig
Hur kan jag förbättra min självkänsla?
Det finns många saker vi kan göra för att förbättra vår självkänsla. Här är några tips:
* Fokusera på dina styrkor
Tänk på de saker du är bra på och de saker du gillar med dig själv. Skriv ner dem och hänvisa till dem när du känner dig nere.
* Var snäll mot dig själv
Var inte så hård mot dig själv. Alla gör misstag. Lär dig av dina misstag och gå vidare.
* Sätt realistiska mål
När du sätter realistiska mål är det mer sannolikt att du når dem. Detta kan ge dig en känsla av prestation och öka din självkänsla.
* Ta hand om dig själv
Se till att du får tillräckligt med sömn, äter en hälsosam kost och utövar regelbundet. Dessa saker kan hjälpa dig att känna dig bättre både fysiskt och känslomässigt.
* Omge dig med positiva människor
Människorna du omger dig med kan ha en stor inverkan på din självkänsla. Omge dig med positiva människor som får dig att känna dig bra om dig själv.
Självkänslatestet
Det finns många olika självkänslatest som du kan ta för att bedöma din självkänsla. Ett populärt test är Rosenberg Self-Esteem Scale. Testet består av 10 påståenden, och du måste svara på varje påstående på en skala från 1 till 4. Testet kan ge dig en uppfattning om din allmänna självkänsla.
Berättelsefall
Här är några berättelser om personer som har kämpat med låg självkänsla och hur de förbättrade den:
* Anna
Anna hade alltid varit mycket självkritisk. Hon jämförde sig ständigt med andra och kände sig aldrig bra nog. Efter att ha gått i terapi lärde sig Anna att fokusera på sina styrkor och att vara snällare mot sig själv. Hon började också sätta realistiska mål för sig själv och att ta hand om sig själv. Som ett resultat har Annas självkänsla förbättrats avsevärt.
* Bob
Bob växte upp i en mycket kritisk familj. Hans föräldrar sa alltid till honom att han inte var tillräckligt bra. Som ett resultat utvecklade Bob mycket låg självkänsla. Efter att ha läst en bok om självkänsla började Bob arbeta med att förbättra sin självkänsla. Han började utmana sina negativa tankar och att fokusera på sina styrkor. Han började också omge sig med positiva människor. Som ett resultat har Bobs självkänsla förbättrats betydligt.
* Maria
Maria hade alltid en hög självkänsla. Men efter att ha gått igenom en svår uppbrott började Marias självkänsla vackla. Hon började tvivla på sig själv och sin förmåga att vara älskad. Med hjälp av en vän började Maria arbeta med att bygga upp sin självkänsla. Hon började utmana sina negativa tankar och att fokusera på sina styrkor. Hon började också omge sig med positiva människor. Som ett resultat har Marias självkänsla förbättrats och hon är nu mer än någonsin säker på sig själv.
Humor
Självkänsla kan vara ett allvarligt ämne, men det finns lite humor i det. Här är ett skämt om självkänsla:
> Varför gick egon till terapeuten?
> För att han inte kunde sluta tänka på sig själv!
Slutsats
Självkänsla är en viktig del av vårt välbefinnande. Det påverkar hur vi känner, tänker och beter oss. Det finns många saker vi kan göra för att förbättra vår självkänsla. Om du kämpar med låg självkänsla, vet att du inte är ensam. Det finns hjälp tillgänglig. Genom att följa de tips som beskrivs i den här artikeln kan du börja förbättra din självkänsla idag.
Självkänslatestet
Om du vill bedöma din självkänsla kan du göra testet Rosenberg Self-Esteem Scale. Testet består av 10 påståenden, och du måste svara på varje påstående på en skala från 1 till 4. Testet kan ge dig en uppfattning om din allmänna självkänsla.
**Påståendena:**
1. Jag känner mig säker på mina förmågor.
2. Jag tycker att jag är en värdefull person.
3. Jag har en positiv uppfattning om mig själv.
4. Jag har inga problem med att stå upp för mig själv.
5. Jag är kapabel att hantera de flesta utmaningar som kommer min väg.
6. Jag känner mig bra med mig själv.
7. Jag tycker att jag är en attraktiv person.
8. Jag är nöjd med mitt liv.
9. Jag ser fram emot framtiden.
10. Jag tror att jag kan uppnå allt jag sätter mig för.
