Dålig självkänsla: Ett stort problem som vi måste ta på allvar
Dålig självkänsla: Ett stort problem som vi måste ta på allvar
Självkänsla är en persons uppfattning om sitt eget värde. Det är hur vi ser på oss själva, hur vi tror att andra ser på oss och hur vi känner oss om oss själva. Dålig självkänsla är ett allvarligt problem som kan leda till en rad negativa konsekvenser, bland annat depression, ångest och självmordstankar.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider över 300 miljoner människor världen över av depression. Depression är en allvarlig sinnesstämningsstörning som kan orsaka ihållande känslor av sorg, hopplöshet och värdelöshet. Dålig självkänsla är en viktig riskfaktor för depression. Personer med dålig självkänsla är mer benägna att uppleva negativa tankar om sig själva och sin förmåga, vilket kan leda till depression.
Dålig självkänsla är också en riskfaktor för ångest. Ångest är en vanlig sinnesstämningsstörning som kan orsaka ihållande känslor av oro, rädsla och panik. Personer med dålig självkänsla är mer benägna att oroa sig över framtiden, känna sig otillräckliga och undvika sociala situationer, vilket kan leda till ångest.
I värsta fall kan dålig självkänsla leda till självmordstankar. Självmord är den näst vanligaste dödsorsaken bland personer i åldern 15-24 år. Personer med dålig självkänsla är mer benägna att ha självmordstankar och självmordsförsök än personer med god självkänsla.
Orsaker till dålig självkänsla
Det finns många faktorer som kan bidra till dålig självkänsla, bland annat:
* **Genetik:** Vissa personer är mer benägna att ha dålig självkänsla på grund av sin genetiska makeup.
* **Miljö:** En persons miljö kan också spela en roll i utvecklingen av dålig självkänsla. Personer som växer upp i dysfunktionella familjer eller som utsätts för mobbning eller övergrepp är mer benägna att ha dålig självkänsla.
* **Personlighet:** Vissa personlighetsdrag, såsom perfektionism och självkritik, kan också bidra till dålig självkänsla.
Symtom på dålig självkänsla
Symtomen på dålig självkänsla kan variera, men några av de vanligaste symtomen är:
* **Negativa tankar om sig själv:** Personer med dålig självkänsla har ofta negativa tankar om sig själva och sin förmåga. De kan tro att de är värdelösa, oälskvärda eller otillräckliga.
* **Låg självkänsla:** Personer med dålig självkänsla har ofta en låg självkänsla. De tror inte på sig själva eller sin förmåga att lyckas.
* **Undvikande beteende:** Personer med dålig självkänsla undviker ofta sociala situationer eller aktiviteter där de känner sig otillräckliga. De kan också undvika att prova nya saker av rädsla för att misslyckas.
* **Självsaboterande beteende:** Personer med dålig självkänsla kan engagera sig i självsaboterande beteenden, såsom att äta ohälsosamt, använda droger eller skada sig själva.
Konsekvenser av dålig självkänsla
Dålig självkänsla kan ha en rad negativa konsekvenser, bland annat:
* **Depression:** Dålig självkänsla är en viktig riskfaktor för depression.
* **Ångest:** Dålig självkänsla är också en riskfaktor för ångest.
* **Självmord:** Dålig självkänsla kan i värsta fall leda till självmordstankar och självmordsförsök.
* **Problem i relationer:** Dålig självkänsla kan göra det svårt att bilda och upprätthålla sunda relationer.
* **Problem i skolan eller på jobbet:** Dålig självkänsla kan också leda till problem i skolan eller på jobbet.
Hur man förbättrar sin självkänsla
Det finns många saker du kan göra för att förbättra din självkänsla, bland annat:
* **Utmana dina negativa tankar:** När du har negativa tankar om dig själv, försök att utmana dem. Fråga dig själv om det finns några bevis för att stödja dina tankar. Finns det något annat sätt att se situationen?
* **Fokusera på dina styrkor:** Alla har styrkor och svagheter. Fokusera på dina styrkor och använd dem för att kompensera för dina svagheter.
* **Sätt realistiska mål:** Sätt inte upp mål som är för svåra att uppnå. Sätt istället upp realistiska mål som du kan arbeta mot steg för steg.
* **Ta hand om dig själv:** Ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Ät hälsosamt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.
* **Sök professionell hjälp:** Om du kämpar med dålig självkänsla, sök professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå orsakerna till din dåliga självkänsla och utveckla strategier för att förbättra den.
Dålig självkänsla test
Det finns många olika test som kan användas för att bedöma självkänsla. Ett vanligt test är Rosenberg Self-Esteem Scale. Detta test består av 10 frågor som mäter olika aspekter av självkänsla, såsom självkänsla, självförtroende och självtillit.
För att ta testet, läs varje fråga noggrant och ange hur mycket du håller med om varje påstående på en skala från 1 till 4, där 1 är "helt oense" och 4 är "helt överens."
1. Jag känner mig positiv till mig själv.
2. Jag känner mig säker på mina förmågor.
3. Jag tycker att jag är lika bra som andra människor.
4. Jag tycker att jag har många bra egenskaper.
5. Jag känner mig trygg med mig själv.
6. Jag är nöjd med den person jag är.
7. Jag känner mig stolt över mig själv.
8. Jag tycker att jag är en bra person.
9. Jag känner mig värdefull.
10. Jag älskar mig själv.
Poängsättningen för testet är följande:
* 10-15: Mycket låg självkänsla
* 16-25: Låg självkänsla
* 26-35: Måttlig självkänsla
* 36-45: Hög självkänsla
* 46-50: Mycket hög självkänsla
Om du fick ett lågt poäng på testet kan det vara ett tecken på att du har dålig självkänsla. Om du kämpar med dålig självkänsla, sök professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå orsakerna till din dåliga självkänsla och utveckla strategier för att förbättra den.
