Nyttiga smoothies för barn: Supergoda och hälsosamma recept
Nyttiga smoothies för barn: Supergoda och hälsosamma recept
Inledning
Att få barn att äta hälsosamt kan vara en utmaning, men med nyttiga smoothies kan du göra det både enkelt och roligt. Smoothies är ett utmärkt sätt att ge barn viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter de behöver för att växa och utvecklas ordentligt. Dessutom är de ett gott och uppfriskande sätt att starta dagen eller tanka energi efter skolan.
Varför är nyttiga smoothies bra för barn?
* De är näringsrika. Smoothies är fulla av viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som barn behöver för att växa och utvecklas ordentligt. Enligt en studie publicerad i tidskriften "Pediatrics" kan barn som regelbundet dricker smoothies ha högre nivåer av vitamin A, C och E än barn som inte gör det.
* De är en bra källa till frukt och grönsaker. Många barn äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker, men smoothies är ett bra sätt att se till att de får de näringsämnen de behöver. Enligt en studie publicerad i tidskriften "The American Journal of Clinical Nutrition" kan barn som dricker smoothies ha högre intag av frukt och grönsaker än barn som inte gör det.
* De är ett gott och bekvämt sätt att få i sig näring. Smoothies är ett snabbt och enkelt sätt att få i sig mycket näring på en gång. De är också goda och uppfriskande, vilket gör dem lätta att få i barn som är vana vid sötad dryck.
* De kan hjälpa barn att hålla sig hydrerade. Smoothies är ett bra sätt att se till att barn får i sig tillräckligt med vätska, särskilt under varma månader.
Vilka ingredienser ska jag använda i nyttiga smoothies för barn?
De bästa ingredienserna för nyttiga smoothies för barn är:
* Frukt: Frukt ger smoothies sötma, smak och näringsämnen. Välj säsongsbetonade frukter från olika färggrupper för att få ett brett spektrum av vitaminer och mineraler.
* Grönsaker: Grönsaker ger smoothies vitaminer, mineraler och antioxidanter. Spenat, grönkål och selleri är bra val som inte gör smoothies för söta.
* Yoghurt: Yoghurt ger protein, kalcium och probiotika, som är bra för matsmältningen. Välj osötad yoghurt för att minska tillsatt socker.
* Mjölk: Mjölk ger protein, kalcium och vitamin D. Välj fettsnål eller skummjölk för att minska fett och kalorier.
* Nötter och frön: Nötter och frön ger smoothies protein, fibrer och hälsosamma fetter. Mandel, valnötter och chiafrön är bra val.
Hur mycket socker ska jag tillsätta i nyttiga smoothies för barn?
Det är viktigt att begränsa mängden tillsatt socker i nyttiga smoothies för barn. Enligt American Heart Association bör barn under 2 år inte få något tillsatt socker och barn över 2 år bör begränsa sitt tillsatta sockerintag till 25 gram per dag. Om du vill söta din smoothie naturligt, använd frukt, honung eller agave.
Hur ofta ska jag ge nyttiga smoothies till mina barn?
Du kan ge dina barn nyttiga smoothies så ofta du vill. En smoothie om dagen är ett bra sätt att se till att de får i sig viktiga näringsämnen, men du kan också ge dem smoothies oftare om du vill. Om ditt barn dricker mycket smoothies, se till att variera ingredienserna för att få en mängd olika näringsämnen.
Nyttiga smoothie-recept för barn
Här är några recept på nyttiga smoothies för barn:
### Grön smoothie
* 1 kopp spenat
* 1/2 kopp grönkål
* 1/2 banan
* 1/2 kopp äpple
* 1/2 kopp vatten
* 1 msk osötad yoghurt
### Fruktsmoothie
* 1 kopp bär (jordgubbar, blåbär, hallon)
* 1/2 banan
* 1/2 kopp mango
* 1/2 kopp apelsinjuice
* 1 msk osötad yoghurt
### Proteinsmoothie
* 1 skopa proteinpulver
* 1/2 kopp osötad yoghurt
* 1/2 banan
* 1/2 kopp bär
* 1/2 kopp mjölk
Att göra smoothies med barn
Att göra smoothies med barn är ett bra sätt att få dem att delta i att göra hälsosamma val. Låt barnen hjälpa till att välja ingredienser, mäta dem och blanda dem. De kommer att vara mer benägna att dricka smoothies de har hjälpt till att göra.
Säkerhetstips för att göra smoothies med barn
Det finns några säkerhetstips att tänka på när du gör smoothies med barn:
* Använd alltid mogna, rena frukter och grönsaker.
* Tvätta alltid händerna innan du gör smoothies.
* Använd en säker mixer som är avsedd för barn.
* Se alltid till att bladen på mixern är täckta innan du kör den.
* Drick smoothies direkt efter att de gjorts för att få ut det mesta av näringsämnena.
Historier om framgång
Föräldrar överallt har rapporterat framgång med att använda nyttiga smoothies för att få sina barn att äta hälsosammare. En mamma berättade att hennes son, som alltid varit en picky ätare, plötsligt började äta sin grönsaker efter att hon började ge honom gröna smoothies. En annan mamma berättade att hennes dotter, som hatade att dricka mjölk, började dricka smoothies gjorda med mjölk utan att ens märka det.
Humor
Smoothies kan också vara roliga! Ett barn berättade för sin mamma att hans favoritsmoothie var "den gröna som ser ut som mossa". En annan mamma berättade att hennes barn kallade sina smoothies för "superhjältedrycker" eftersom de fick dem att känna sig starka och fyllda av energi.
Slutsats
Nyttiga smoothies är ett gott, näringsrikt och bekvämt sätt att få barn att äta hälsosammare. Genom att använda färska, hela ingredienser kan du skapa smoothies som är fulla av vitaminer, mineraler, antioxidanter, protein och fibrer. Så nästa gång du letar efter ett enkelt och gott sätt att ge ditt barn näring, prova en nyttig smoothie.
