Ont i bröstryggen – en vanlig graviditetskrämpa
Ont i bröstryggen – en vanlig graviditetskrämpa
Att känna av ont i bröstryggen under graviditeten är inget ovanligt. Faktum är att upp till 80 % av alla gravida kvinnor upplever denna smärta.
Orsakerna till ont i bröstryggen hos gravida
Det finns flera orsaker till att du kan få ont i bröstryggen när du är gravid. En av de vanligaste orsakerna är att din livmoder växer och trycker på nerverna i ryggen. Detta kan leda till både smärta och domningar i bröstryggen.
En annan vanlig orsak till ont i bröstryggen hos gravida är hormonförändringarna. Dessa hormonförändringar kan göra att dina ligament blir mer avslappnade, vilket kan leda till smärta i ryggen.
Vilka besvär kan ont i bröstryggen ge?
Ont i bröstryggen kan ge upphov till en rad olika besvär, bland annat:
* Smärta i bröstryggen
* Domningar i bröstryggen
* Stickningar i bröstryggen
* Trötthet i bröstryggen
* Svårigheter att röra sig
Hur behandlar man ont i bröstryggen hos gravida?
Det finns en rad olika sätt att behandla ont i bröstryggen hos gravida, bland annat:
* Stödbälte för gravida
Ett stödbälte kan hjälpa till att stödja din rygg och minska smärtan. Se till att välja ett stödbälte som är speciellt utformat för gravida.
* Fysioterapi
En fysioterapeut kan hjälpa dig att stärka musklerna i ryggen och förbättra din hållning. Detta kan bidra till att minska smärtan.
* Massage
Massage kan hjälpa till att lindra spänningar i musklerna och minska smärtan. Se till att välja en massör som är utbildad i att massera gravida.
* Värme och kyla
Att applicera värme eller kyla på det smärtande området kan hjälpa till att minska smärtan.
* Akupunktur
Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta genom att stimulera vissa punkter på kroppen.
* Medicin
I vissa fall kan din läkare ordinera smärtstillande läkemedel för att lindra smärtan.
När ska man söka vård?
Du bör söka vård om du har ont i bröstryggen som är:
* Svår
* Persisterande
* Förvärras
* Följs av andra symtom, såsom feber eller frossa
Övningar för att lindra ont i bröstryggen hos gravida
Det finns en rad olika övningar som du kan göra för att lindra ont i bröstryggen hos gravida, bland annat:
* Katt-ko-övningen
Denna övning hjälper till att stärka musklerna i ryggen och förbättra din hållning. Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och krumma ryggen, som en katt. Andas ut och böj ryggen, som en ko. Upprepa övningen 10-15 gånger.
* Rygglyft
Denna övning hjälper till att stärka musklerna i ryggen. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Placera händerna vid sidan av kroppen. Andas ut och lyft ryggen från golvet tills endast axlarna och hälarna är kvar på golvet. Håll kvar i 5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen 10-15 gånger.
* Bäckenlyft
Denna övning hjälper till att stärka musklerna i ryggen och bäckenet. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Placera händerna vid sidan av kroppen. Andas ut och lyft bäckenet från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Håll kvar i 5 sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Livsstilsåtgärder för att förebygga ont i bröstryggen hos gravida
Det finns en rad olika livsstilsåtgärder som du kan vidta för att förebygga ont i bröstryggen hos gravida, bland annat:
* Håll en god hållning
Att hålla en god hållning kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta. Stå rak med axlarna bakåt och magen indragen. Undvik att stå eller sitta i samma ställning under långa perioder.
* Lyft på rätt sätt
När du lyfter något, använd dina ben, inte ryggen. Böj knäna och håll ryggen rak. Undvik att lyfta tunga föremål.
* Undvik att sitta eller stå i samma ställning under långa perioder
Att sitta eller stå i samma ställning under långa perioder kan leda till ryggsmärta. Ta regelbundna pauser och rör på dig för att undvika detta.
* Motionera regelbundet
Regelbunden motion kan hjälpa till att stärka musklerna i ryggen och förbättra din hållning. Detta kan bidra till att förebygga ryggsmärta.
* Ha en hälsosam vikt
Att vara överviktig eller fet kan sätta press på din rygg och leda till ryggsmärta. Om du är överviktig eller fet kan det vara till hjälp att gå ner i vikt för att minska risken för ont i bröstryggen.
Personliga berättelser
Annica, 35 år:
"Jag började få ont i bröstryggen när jag var gravid i vecka 20. Smärtan var värst på morgonen och när jag satt eller stod upp i samma ställning under långa perioder. Jag provade att använda ett stödbälte för gravida, vilket hjälpte något. Jag gick också till en fysioterapeut som lärde mig några övningar som jag kunde göra för att stärka musklerna i ryggen. Dessa övningar hjälpte också till att lindra smärtan."
Sara, 28 år:
"Jag hade ont i bröstryggen under hela min graviditet. Smärtan var värst på kvällarna och jag hade svårt att sova. Jag provade att använda värme och kyla på det smärtande området, vilket hjälpte lite. Jag gick också till en massör som masserade min rygg. Det hjälpte också till att lindra smärtan."
Maria, 32 år:
"Jag hade tur och hade inte ont i bröstryggen under mina graviditeter. Men jag vet att det är en vanlig graviditetskrämpa och att det finns många saker som man kan göra för att lindra smärtan."
Slutsats
Ont i bröstryggen är en vanlig graviditetskrämpa. Det finns många olika orsaker till smärtan och det finns också många olika sätt att behandla den. Om du har ont i bröstryggen under graviditeten, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen för dig.
