Fläskytterfile Kalorier: Allt du behöver veta

    Fläskytterfile Kalorier: Allt du behöver veta

    Fläskytterfile Kalorier: Allt du behöver veta

    Fläskytterfilen är en mager och proteinrik köttbit som är en populär del av en hälsosam kost. Den är låg i kalorier och fett och en bra källa till vitaminer och mineraler. I det här blogginlägget kommer vi att diskutera fläskytterfilékalorier, inklusive dess näringsinnehåll, hälsofördelar och hur man lagar den på ett hälsosamt sätt.

    Näringsinnehåll

    Enligt USDA innehåller 100 gram fläskytterfilé: * Kalorier: 113 * Protein: 21 gram * Fett: 3 gram * Kolhydrater: 0 gram * Järn: 3 mg * Zink: 3 mg * Vitamin B12: 0,5 mcg

    Hälsofördelar

    Att äta fläskytterfilé har flera hälsofördelar, bland annat: *

    Rikt på protein: Fläskytterfilé är en utmärkt proteinkälla, som är viktigt för att bygga och reparera vävnader. *

    Låg i fett: Fläskytterfilé är låg i fett, vilket gör den till ett bra val för personer som försöker gå ner i vikt eller upprätthålla en hälsosam vikt. *

    Bra järnkälla: Järn är viktigt för att transportera syre genom kroppen. Fläskytterfilé är en bra järnkälla, vilket är särskilt viktigt för kvinnor och personer som löper risk för järnbrist. *

    Rikt på zink: Zink är ett viktigt mineral som spelar en roll i immunförsvaret och sårläkning. Fläskytterfilé är en bra zinkkälla. *

    Bra vitamin B12-källa: Vitamin B12 är viktigt för hjärnans funktion och produktionen av röda blodkroppar. Fläskytterfilé är en bra vitamin B12-källa.

    Hur man lagar fläskytterfilé på ett hälsosamt sätt

    Det finns många sätt att laga fläskytterfilé på ett hälsosamt sätt, bland annat: *

    Grilla: Grilla fläskytterfilén över medelvärme i cirka 10-12 minuter per sida, eller tills den är genomstekt. *

    Stek: Stek fläskytterfilén i en nonstick-panna med lite olivolja i cirka 6-8 minuter per sida, eller tills den är genomstekt. *

    Baka: Baka fläskytterfilén i en förvärmd ugn på 175 grader Celsius i cirka 20-25 minuter, eller tills den är genomstekt.

    Rekommenderade recept

    Här är några rekommenderade recept för att laga fläskytterfilé: *

    Grillad fläskytterfilé med citronsås *

    Stekt fläskytterfilé med grönsaker *

    Bakad fläskytterfilé med potatis och morötter

    Intressant fakta

    * Fläskytterfilé är en av de magraste delarna av fläskkött. * Fläskytterfilé är en bra källa till kreatin, en förening som hjälper till att öka muskelstyrkan och prestandan. * Fläskytterfilé är vanligtvis halal och kosher.

    Slutsats

    Fläskytterfilé är en mångsidig och näringsrik köttbit som är ett bra tillägg till en hälsosam kost. Den är låg i kalorier och fett och en bra källa till protein, vitaminer och mineraler. Det finns många olika sätt att laga fläskytterfilé på ett hälsosamt sätt, så det är ett utmärkt val för alla som letar efter ett gott och hälsosamt måltidsalternativ. fläskytterfile kalorier