Mamma träning – En komplett guide
Mamma träning – En komplett guide
Är du en nybliven mamma som vill komma tillbaka i form efter förlossningen? Eller kanske har du hållit på med träning ett tag och vill ta den till nästa nivå? Oavsett din nivå så har vi satt ihop den här guiden för att hjälpa dig att nå dina mål.
Fördelarna med mamma träning
Det finns många fördelar med mamma träning, bland annat:
* Förbättrad kondition
* Ökad styrka
* Minskad smärta
* Förbättrad sömn
* Minskad risk för depression
Hur man kommer igång
Det första steget är att prata med din läkare. De kommer att kunna ge dig klartecken för att börja träna och ge råd om vilka övningar som är säkra för dig.
När du väl har fått klartecken så är det dags att börja sakta. Börja med några lätta övningar och öka gradvis intensiteten och varaktigheten allteftersom du blir starkare.
Övningar för mamma träning
Det finns många olika övningar som du kan göra som mamma träning. Några bra övningar inkluderar:
* Bäckenbottenövningar
Dessa övningar hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna, som kan försvagas under förlossningen. För att göra en bäckenbottenövning, dra åt musklerna runt slidan och håll dem i fem sekunder. Släpp sedan taget och upprepa.
* Kegelsövningar
Dessa övningar är en typ av bäckenbottenövning som fokuserar på att stärka musklerna runt urinröret. För att göra en Kegelsövning, dra åt musklerna runt urinröret och håll dem i fem sekunder. Släpp sedan taget och upprepa.
* Benlyft
Dessa övningar hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och de inre lårmusklerna. För att göra en benlyftning, ligg på rygg med böjda knän. Lyft det ena benet uppåt och håll det i några sekunder. Sänk sedan benet och upprepa med det andra benet.
* Sidoplanka
Dessa övningar hjälper till att stärka magmusklerna och ryggmusklerna. För att göra en sidoplanka, ligg på sidan med underarmen på marken. Lyft upp dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från huvud till fot. Håll i några sekunder och upprepa på andra sidan.
Hur ofta ska man träna
Hur ofta du ska träna beror på dina individuella mål och förmågor. En bra utgångspunkt är att träna 30 minuter, tre gånger i veckan. Du kan gradvis öka intensiteten och varaktigheten allteftersom du blir starkare.
Tips för mamma träning
Här är några tips för att få ut det mesta av din mamma träning:
* Lyssna på din kropp och vila när du behöver det.
* Drick mycket vätska.
* Ät en hälsosam kost.
* Hitta en träningspartner för att hålla dig motiverad.
* Ha kul!
Vanliga misstag vid mamma träning
Här är några vanliga misstag som du bör undvika när du gör mamma träning:
* Överträning. Det är viktigt att lyssna på din kropp och vila när du behöver det.
* Felaktig teknik. Se till att utföra övningarna korrekt för att undvika skador.
* Håller andan. Andas regelbundet genom hela träningen.
* Jämför dig med andra. Alla är olika så fokusera på dina egna mål.
Erfarenheter från mammor som tränat
”Jag började träna några månader efter att jag fick barn och det har gjort en stor skillnad för mig. Jag har mer energi, jag sover bättre och jag känner mig starkare. Jag rekommenderar det starkt till alla mammor.” – Sara, mamma till två barn
”Jag var skeptisk till mamma träning först, men jag bestämde mig för att prova det och jag är så glad att jag gjorde det. Det har verkligen hjälpt mig att komma tillbaka i form efter graviditeten. Jag känner mig mycket starkare och självsäkrare nu.” – Maria, mamma till ett barn
Slutsats
Mamma träning är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa och välbefinnande efter förlossningen. Med lite planering och ansträngning kan du nå dina mål och återfå din förgraviditetsform. Börja sakta och öka gradvis intensiteten och varaktigheten allteftersom du blir starkare. Och glöm inte att ha kul!
