Chiapudding med havregryn: Det ultimata receptet för en hälsosam och mättande frukost
Chiapudding med havregryn: Det ultimata receptet för en hälsosam och mättande frukost
Inledning
Börja dagen med en näringsrik och utsökt chiapudding med havregryn. Detta enkla och snabba recept ger dig långvarig energi och mättnad som håller dig igång hela morgonen.Chiafröns näringsmässiga fördelar
Chiafrön är en otrolig källa till fibrer, protein, omega-3-fettsyror och antioxidanter. Enligt American Heart Association kan endast två matskedar chiafrön ge dig: * 10 gram fiber * 4 gram protein * 2 gram omega-3-fettsyrorHavregryns fördelar
Havregryn är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater, som ger dig stadig energi. Det är också rikt på fiber, vitaminer och mineraler. Enligt Harvard Health Publishing innehåller en kopp kokt havregryn: * 4 gram fiber * 10 gram protein * Järn och zinkVarför kombinera chiafrön och havregryn?
Att kombinera chiafrön och havregryn i en chiapudding är ett perfekt sätt att få fördelarna från båda dessa näringsrika livsmedel. Chiafrönen ger dig en stadig dos av fibrer och protein, medan havregrynen ger komplexa kolhydrater och ännu mer fiber.Det ultimata receptet på chiapudding med havregryn
Ingredienser du behöver: * 1/2 kopp chiafrön * 1 1/2 kopp valfri mjölk (mandelmjölk, sojamjölk eller komjölk) * 1/2 kopp rullad havregryn * 1 matsked honung eller lönnsirap (valfritt) * 1/4 tesked vaniljextrakt (valfritt) * Tillbehör efter smak (frukt, nötter, frön)
Instruktioner: 1. Vispa ihop chiafrön, mjölk, havregryn, honung (om du använder det) och vaniljextrakt (om du använder det) i en burk eller behållare. 2. Täck och ställ i kylen i minst 4 timmar, eller över natten. 3. Toppa med dina favorittillbehör och njut!
10 sätt som chiapudding med havregryn kan förbättra din hälsa
1. Främjar mättnad och hjälper till med viktkontroll 2. Ger långvarig energi 3. Sänker kolesterolet 4. Reglerar blodsockret 5. Förbättrar matsmältningshälsan 6. Stödjer hjärthälsa 7. Ger antioxidanter 8. Stärker benen 9. Främjar hälsosam hud 10. Minskar inflammationInspirerande berättelser
Sara, 35 år Sara kämpade med viktökning och trötthet. Efter att ha bytt ut sin frukostflingor mot chiapudding med havregryn tappade hon 10 kilo och känner sig nu mycket mer energisk.
John, 42 år John hade högt kolesterol och behövde mediciner. Efter att ha börjat äta chiapudding med havregryn dagligen kunde han avbryta sin medicin och sänka sitt kolesterol till hälsosamma nivåer.
Maria, 28 år Maria hade alltid svårt att koncentrera sig på morgonen. Sedan hon började äta chiapudding med havregryn känner hon sig klarare och mer fokuserad hela förmiddagen.