Ont efter massage
Ont efter massage
Ont efter massage, även känd som fördröjd muskelömhet (DOMS), är en vanlig biverkning av massage. Det orsakas av mikroskopiska skador på muskelfibrerna, vilket leder till inflammation och smärta. DOMS kan uppstå inom 24-48 timmar efter massagen och kan pågå i flera dagar.
Orsaker till ont efter massage
Det finns flera faktorer som kan bidra till ont efter massage, inklusive:
* Tryck och friktion
Massageterapeuten använder tryck och friktion för att lossa spända muskler. Detta kan dock också skada muskelfibrerna.
* Töjning
Massage kan också involvera töjning, vilket kan ytterligare skada muskelfibrerna.
* Överansträngning
Om massagen är för intensiv eller långvarig kan det leda till överansträngning, vilket kan orsaka DOMS.
Symtom på ont efter massage
Symtomen på DOMS kan variera beroende på intensiteten på massagen och individens känslighet. Vanliga symtom är:
* Muskelsmärta
* Ömhet
* Stelhet
* Svullnad
* Minskad rörelseomfång
Behandling av ont efter massage
Det finns flera saker du kan göra för att behandla DOMS, inklusive:
* Vila
Det bästa sättet att behandla DOMS är att vila de drabbade musklerna. Detta ger dem tid att återhämta sig.
* Is
Att lägga is på de drabbade musklerna kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
* Värme
Att applicera värme på de drabbade musklerna kan hjälpa till att öka blodflödet och minska smärta.
* Massage
En lätt massage kan hjälpa till att lossa spända muskler och minska smärta.
* Stretching
Försiktig stretching kan hjälpa till att förbättra rörelseomfånget och minska stelhet.
* Ibuprofen
Ibuprofen är ett receptfritt läkemedel som kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
Förebyggande av ont efter massage
Det finns flera saker du kan göra för att förebygga DOMS, inklusive:
* Drick mycket vätska
Att dricka mycket vätska hjälper till att spola ut avfallsprodukter från musklerna.
* Ät en hälsosam kost
Att äta en hälsosam kost ger kroppen de näringsämnen den behöver för att reparera skadade muskler.
* Värm upp innan massagen
Att värma upp innan massagen hjälper till att förbereda musklerna för den kommande aktiviteten.
* Massera regelbundet
Att massera regelbundet hjälper till att vänja musklerna vid trycket och friktionen.
* Prata med din massageterapeut
Tala med din massageterapeut om du har några frågor eller funderingar.
När ska man söka läkare
I de flesta fall kommer DOMS att försvinna inom några dagar. Om du dock upplever något av följande symtom ska du söka läkare:
* Smärta som är svår eller oförbättrad
* Svullnad som är varm eller röd
* Feber
* Kräkningar
Slutsats
Ont efter massage är en vanlig biverkning som kan uppstå inom 24-48 timmar efter massagen. Det orsakas av mikroskopiska skador på muskelfibrerna, vilket leder till inflammation och smärta. DOMS kan behandlas med vila, is, värme, massage, stretching och ibuprofen. Det finns också flera saker du kan göra för att förebygga DOMS, inklusive att dricka mycket vätska, äta en hälsosam kost, värma upp innan massagen, massera regelbundet och prata med din massageterapeut. Om du upplever något av symtomen som diskuteras i den här artikeln, ska du söka läkare.
