Bönmassa: Din guide till ett friskare och starkare liv
Bönmassa: Din guide till ett friskare och starkare liv
Vad är bönmassa?
Bönmassa är mängden mineraler i dina ben. Dessa mineraler, främst kalcium och fosfor, ger dina ben styrka, struktur och stöd.
Varför är bönmassa viktig?
Din bönmassa når sin topp runt 30 års ålder. Efter det börjar du gradvis förlora bendensitet. Detta är en naturlig del av åldrandet, men det kan leda till benskörhet om du förlorar för mycket bendensitet. Benskörhet är ett tillstånd som gör dina ben svaga och sköra, vilket ökar risken för frakturer.
Vem riskerar att utveckla låg bönmassa?
Flera faktorer ökar risken för att utveckla låg bönmassa, inklusive:
* Ålder: Ju äldre du blir, desto högre är risken för att förlora bendensitet.
* Kön: Kvinnor har generellt sett lägre bendensitet än män.
* Etnicitet: Asiatiska och latinamerikanska kvinnor har högre risk för att utveckla benskörhet än vita kvinnor.
* Familjehistoria: Om du har en familjehistoria av benskörhet har du högre risk att utveckla det själv.
* Hormonnivåer: Låga östrogennivåer hos kvinnor och låga testosteronnivåer hos män kan leda till förlust av bendensitet.
* Livsstilsfaktorer: Rökning, överdrivet alkoholintag och brist på motion kan alla bidra till låg bönmassa.
Symtom på låg bönmassa
De flesta med låg bönmassa har inga symtom. Men om du förlorar mycket bendensitet kan du uppleva:
* Ryggsmärtor
* Förlust av längd
* Böjd hållning
* Frakturer som lätt inträffar
Hur diagnostiseras låg bönmassa?
Låg bönmassa diagnostiseras med en bentäthetsmätning. Detta test mäter mängden mineraler i dina ben.
Hur behandlas låg bönmassa?
Behandlingen för låg bönmassa beror på orsaken till den. Behandlingar kan inkludera:
* Medicinering för att öka bendensiteten
* Kalcium- och D-vitamintillskott
* Livsstilsförändringar, såsom att sluta röka, minska alkoholintaget och börja motionera regelbundet
Hur kan du förhindra låg bönmassa?
Det finns flera saker du kan göra för att förhindra låg bönmassa, inklusive:
* Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin
* Motionera regelbundet
* Sluta röka
* Minska alkoholintaget
* Behåll en hälsosam vikt
Berättelser från verkligheten
* **Berättelse 1:** Mary är en 50-årig kvinna som alltid har varit aktiv och frisk. Men under de senaste åren har hon börjat märka att hon har ont i ryggen och tappar längd. Hon gick till läkaren och fick diagnosen låg bönmassa. Mary tar nu mediciner för att öka bendensiteten och har börjat motionera regelbundet. Hon har också slutat röka och minskat alkoholintaget.
* **Berättelse 2:** John är en 60-årig man som har en familjehistoria av benskörhet. Han har alltid varit orolig för att utveckla tillståndet, så han har varit noga med att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin samt att motionera regelbundet. Förra året fick John en bentäthetsmätning och fick reda på att han har låg bönmassa. John tar nu mediciner för att öka bendensiteten och fortsätter att göra de livsstilsförändringar han har gjort.
* **Berättelse 3:** Sarah är en 30-årig kvinna som är vegetarian. Hon har alltid varit medveten om att hon behöver få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin, men hon har inte alltid varit noga med det. Förra året fick Sarah en bentäthetsmätning och fick reda på att hon har låg bönmassa. Sarah har nu ändrat sin kost för att inkludera mer kalcium och D-vitamin. Hon har också börjat motionera regelbundet.
Slutsats
Bönmassa är en viktig del av hälsosamma ben. Genom att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin, motionera regelbundet och undvika rökning och överdrivet alkoholintag kan du bidra till att upprätthålla en hälsosam bönmassa och minska risken för benskörhet.
