Lära sig Crawla: Ta de första stegen mot ett friskare och starkare jag
Lära sig Crawla: Ta de första stegen mot ett friskare och starkare jag
Att lära sig crawla är inte bara för bebisar. Det är en utmärkt träningsform för människor i alla åldrar. Crawling förbättrar din balans, koordination, styrka och flexibilitet. Den är också bra för att stärka din core och förbättra din hållning.
Om du är nybörjare på crawling kan du börja med att öva några minuter varje dag. Efter ett tag kommer du att kunna krypa i längre perioder. Här är några tips för att komma igång:
* Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär.
* Lyft ditt huvud och nacke så att du tittar framåt.
* Håll din rygg rak och din core engagerad.
* Lyft ditt högra ben och höger arm samtidigt och ta ett steg framåt med ditt högra ben.
* Sätt ner ditt högra ben och höger arm och lyft ditt vänstra ben och vänster arm samtidigt och ta ett steg framåt med ditt vänstra ben.
* Fortsätt att krypa på detta sätt och växla mellan dina armar och ben.
Du kan också prova följande övningar för att förbättra din crawling:
* **Kryphöjningar:** Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Lyft din kropp upp och ner genom att böja och sträcka ut dina armar och ben.
* **Sidokryp:** Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och höger arm samtidigt. Ta sedan ett steg åt sidan med ditt vänstra ben och vänster arm samtidigt. Fortsätt att krypa i sidled på detta sätt.
* **Bakåtkryp:** Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Ta ett steg bakåt med ditt högra ben och höger arm samtidigt. Ta sedan ett steg bakåt med ditt vänstra ben och vänster arm samtidigt. Fortsätt att krypa bakåt på detta sätt.
Fördelarna med att lära sig krypa
Att lära sig krypa har många fördelar, inklusive:
* **Förbättrad balans och koordination:** Crawling hjälper dig att utveckla bättre balans och koordination. Detta beror på att du måste använda dina armar och ben tillsammans för att röra dig på ett koordinerat sätt.
* **Ökad styrka och flexibilitet:** Crawling hjälper dig att öka din styrka och flexibilitet. Detta beror på att du måste använda många olika muskler för att röra dig.
* **Förbättrad corestyrka:** Crawling hjälper dig att förbättra din corestyrka. Detta beror på att du måste använda dina mag- och ryggmuskler för att hålla din rygg rak medan du kryper.
* **Förbättrad hållning:** Crawling hjälper dig att förbättra din hållning. Detta beror på att du måste hålla huvudet och nacken upprätt medan du kryper.
* **Minskad risk för fall:** Crawling hjälper dig att minska risken för fall. Detta beror på att du utvecklar bättre balans och koordination genom att krypa.
Hur man lär sig krypa
Om du är nybörjare på crawling kan du börja med att öva några minuter varje dag. Efter ett tag kommer du att kunna krypa i längre perioder. Här är några tips för att komma igång:
* Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär.
* Lyft ditt huvud och nacke så att du tittar framåt.
* Håll din rygg rak och din core engagerad.
* Lyft ditt högra ben och höger arm samtidigt och ta ett steg framåt med ditt högra ben.
* Sätt ner ditt högra ben och höger arm och lyft ditt vänstra ben och vänster arm samtidigt och ta ett steg framåt med ditt vänstra ben.
* Fortsätt att krypa på detta sätt och växla mellan dina armar och ben.
Du kan också prova följande övningar för att förbättra din crawling:
* **Kryphöjningar:** Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Lyft din kropp upp och ner genom att böja och sträcka ut dina armar och ben.
* **Sidokryp:** Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Ta ett steg åt sidan med ditt högra ben och höger arm samtidigt. Ta sedan ett steg åt sidan med ditt vänstra ben och vänster arm samtidigt. Fortsätt att krypa i sidled på detta sätt.
* **Bakåtkryp:** Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Ta ett steg bakåt med ditt högra ben och höger arm samtidigt. Ta sedan ett steg bakåt med ditt vänstra ben och vänster arm samtidigt. Fortsätt att krypa bakåt på detta sätt.
Roliga fakta om att krypa
Visste du att?
* Crawling är en naturlig del av ett barns utveckling. De flesta barn lär sig krypa mellan 6 och 10 månader.
* Crawling hjälper barn att utveckla sina grovmotoriska färdigheter.
* Att krypa förbränner kalorier. En timmes crawling kan förbränna upp till 300 kalorier.
* Crawling är ett utmärkt sätt att träna din core.
* Crawling kan hjälpa till att förbättra din hållning.
