Må bättre - En guide för ett hälsosammare och lyckligare liv
Må bättre - En guide för ett hälsosammare och lyckligare liv
I en värld som blir allt mer komplex och stressande är det viktigare än någonsin att ta hand om sin hälsa, både fysiskt och mentalt. Må bättre är ett svenskt begrepp som handlar om att må bra på riktigt, både i kropp och själ.
Det finns många olika sätt att må bättre på, och vad som fungerar för den ena kanske inte fungerar för den andra. Men det finns några grundläggande saker som alla kan göra för att förbättra sitt välbefinnande.
Här är en guide till må bättre i tio enkla steg:
1. Ät hälsosamt
Det du äter har en stor inverkan på hur du mår. Att äta en hälsosam kost ger dig energi, hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minskar risken för kroniska sjukdomar.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör en hälsosam kost innehålla:
* Mycket frukt och grönsaker
* Fullkorn
* Magert protein
* Hälsosamma fetter
* Lite mättat fett, transfetter och socker
2. Motionera regelbundet
Att motionera regelbundet är ett annat viktigt sätt att må bättre. Motion kan hjälpa dig att:
* Förbättra din kondition och styrka
* Gå ner i vikt eller hålla en hälsosam vikt
* Minska risken för kroniska sjukdomar
* Förbättra ditt humör
* Sova bättre
Enligt American Heart Association bör vuxna få minst 150 minuter måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter kraftig intensitet aerob aktivitet per vecka. Du kan också dela upp detta i kortare perioder, till exempel 30 minuter per dag, fem dagar i veckan.
3. Få tillräckligt med sömn
Sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa. När du sover reparerar din kropp sig själv och återställer sig inför nästa dag. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att:
* Förbättra ditt humör
* Förbättra din kognitiva funktion
* Öka din energi
* Stärka ditt immunförsvar
Enligt National Sleep Foundation bör vuxna få mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
4. Hantera stress
Stress är en normal del av livet, men för mycket stress kan skada din hälsa. Att hantera stress kan hjälpa dig att:
* Förbättra ditt humör
* Minska risken för kroniska sjukdomar
* Förbättra din sömn
* Öka din energi
Det finns många olika sätt att hantera stress, till exempel:
* Motion
* Meditation
* Yoga
* Tai chi
* Massage
* Prata med en terapeut
5. Följ dina passioner
En av de bästa sätten att må bättre är att följa sina passioner. När du gör saker som du älskar är du mer benägen att känna dig lycklig och uppfylld.
Det är inte alltid lätt att följa sina passioner, men det är värt att göra ansträngningen. När du följer dina passioner mår du inte bara bättre, utan du lever också ett mer meningsfullt liv.
6. Spendera tid med nära och kära
Att spendera tid med nära och kära är viktigt för ditt välbefinnande. Sociala relationer ger dig en känsla av tillhörighet och stöd.
Enligt en studie från University of California, Berkeley, har personer som har starka sociala relationer bättre hälsa och ett längre liv än personer som inte har det.
7. Hjälp andra
Att hjälpa andra är ett bra sätt att må bättre. När du hjälper andra mår du inte bara bra av att veta att du har gjort skillnad, utan du stärker också dina egna sociala relationer.
Det finns många olika sätt att hjälpa andra, till exempel:
* Volontärarbete
* Donera till välgörenhet
* Hjälpa en vän eller familjemedlem i nöd
* Mentor för någon
8. Var tacksam
Att vara tacksam är ett enkelt men kraftfullt sätt att må bättre. När du fokuserar på sakerna du är tacksam för, ökar du ditt humör och minskar din stress.
Enligt en studie från University of California, Davis, kan att skriva en tacksamhetslista regelbundet öka ditt välbefinnande.
9. Le och skratta
Att le och skratta är bra för din hälsa. När du ler eller skrattar frigörs endorfiner, som har smärtstillande och humörhöjande effekter.
Enligt en studie från Loma Linda University School of Medicine kan att le eller skratta minska stress, smärta och ångest.
10. Ta hand om dig själv
Det viktigaste av allt är att ta hand om dig själv. Det innebär att äta hälsosamt, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn, hantera stress och följa dina passioner.
När du tar hand om dig själv mår du inte bara bättre fysiskt och mentalt, utan du lever också ett längre och lyckligare liv.
Må bättre - för ett friskare och lyckligare liv
Må bättre är ett enkelt men kraftfullt begrepp. Genom att följa dessa enkla steg kan du förbättra ditt välbefinnande och leva ett friskare och lyckligare liv.
