easyice
## ปล่อยใจให้เย็นลง แล้วจะพบความใส
เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดใจ เมื่อมีสิ่งที่มากระทบใจ และความรู้สึกเหล่านั้น ก็มีส่วนช่วยในชีวิตประจำวันของเรา บางครั้งอาจทำให้เราต้องปกป้องตัวเอง หรือกระตุ้นให้เราแก้ปัญหาได้ แต่ก็มีบางครั้งเช่นกันที่ความรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดใจ อาจทำให้เรามีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หรือตัดสินใจผิดพลาดได้
กรมสุขภาพจิตได้เผยสถิติว่า คนไทยกว่า 4 ล้านคนมีปัญหาเรื่องความโกรธและความเครียด ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องเรียนรู้วิธีการจัดการกับความโกรธและความเครียดอย่างเหมาะสม ซึ่งวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีก็คือการ "ปล่อยใจให้เย็นลง"
### การปล่อยใจให้เย็นลง คืออะไร
การปล่อยใจให้เย็นลง หมายถึงการทำให้ความโกรธและความเครียดที่เรารู้สึกนั้นสงบลง โดยการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การนับเลข หรือการเดินออกไปจากสถานการณ์นั้นๆ สักพักหนึ่ง
### การปล่อยใจให้เย็นลงช่วยอะไรได้บ้าง
การปล่อยใจให้เย็นลงมีประโยชน์หลายประการ เช่น
* **ช่วยลดความเครียดและความโกรธ**
* **ช่วยให้คิดได้อย่างชัดเจน**
* **ช่วยให้ตัดสินใจได้ดีขึ้น**
* **ช่วยให้ควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมได้ดีขึ้น**
### เทคนิคการปล่อยใจให้เย็นลง
มีเทคนิคการปล่อยใจให้เย็นลงมากมาย โดยเทคนิคที่ง่ายและได้ผลดี ได้แก่
* **การหายใจเข้าลึกๆ** เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อรู้สึกโกรธหรือเครียด ให้สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
* **การนับเลข** เป็นอีกเทคนิคง่ายๆ ที่ได้ผล เพราะการนับเลขจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากความโกรธหรือความเครียดได้ เมื่อรู้สึกโกรธหรือเครียด ให้เริ่มนับเลขตั้งแต่ 1 ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกใจเย็นลง
* **การเดินออกไปจากสถานการณ์นั้นๆ** บางครั้งการเดินออกไปจากสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกโกรธหรือเครียด อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด เมื่อรู้สึกโกรธหรือเครียด ให้ลองเดินออกไปจากสถานการณ์นั้นๆ สักพัก ทำใจให้เย็นลงแล้วค่อยกลับมาเผชิญหน้ากับปัญหาอีกครั้ง
### เรื่องราวตัวอย่าง
นายสมชายเป็นพนักงานบริษัทแห่งหนึ่ง วันหนึ่งนายสมชายถูกหัวหน้าตำหนิอย่างรุนแรง ทำให้นายสมชายรู้สึกโกรธและหงุดหงิดใจมาก แต่ด้วยความที่นายสมชายได้ฝึกฝนวิธีการปล่อยใจให้เย็นลงมาเป็นอย่างดี นายสมชายจึงใช้เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ทำให้นายสมชายสามารถควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองได้ นายสมชายจึงไม่เผลอพูดหรือทำอะไรที่ไม่เหมาะสมออกไป
### สรุป
การปล่อยใจให้เย็นลงเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการจัดการกับความโกรธและความเครียด ซึ่งมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่มีความเคร่งเครียดสูง หากเราฝึกฝนวิธีการปล่อยใจให้เย็นลงเป็นประจำ จะช่วยให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีได้