น้ำแข็ง: เคล็ดลับลดน้ำหนักที่แสนง่ายดายและได้ผล
น้ำแข็ง: เคล็ดลับลดน้ำหนักที่แสนง่ายดายและได้ผล
น้ำแข็ง... ใครจะคิดว่าของง่ายๆ ใกล้ตัวอย่างมันจะแฝงไปด้วยพลังลึกลับในการลดน้ำหนักได้? ใช่แล้ว! น้ำแข็งคืออาวุธลับที่ทั้งประหยัด ทั้งได้ผล ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณให้ทำงานรัวๆ พร้อมละลายไขมันส่วนเกินออกไปอย่างง่ายดาย
น้ำแข็งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เมื่อร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานในการละลายน้ำแข็งที่คุณกินเข้าไป ก็จะทำให้เกิดกระบวนการที่เรียกว่า "เทอร์โมเจเนซิส" ซึ่งเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป ส่วนการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Auburn พบว่าการดื่มน้ำเย็น 2 แก้วก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 4.5%
ลดความอยากอาหาร
อุณหภูมิเย็นๆ ของน้ำแข็งจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเย็น 500 มิลลิลิตร ก่อนอาหารจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงถึง 160 แคลอรี่
ขจัดของเสีย
น้ำแข็งยังช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายได้ ซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำและทำให้คุณรู้สึกเบาตัวขึ้น ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขับของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม
น้ำแข็งสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า "เลปติน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มที่ช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ตัวอย่างผู้ใช้จริง
* "ตอนแรกรู้สึกไม่เชื่อเลยค่ะ แต่ว่าพอได้ลองดื่มน้ำเย็นก่อนอาหารทุกครั้ง น้ำหนักฉันลดลงไป 5 กิโลในเวลาแค่ 2 เดือน!" - นุช
* "ก่อนออกกำลังกายชอบกินน้ำแข็งมากค่ะ รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย" - โบว์
* "เมื่อก่อนตัวบวมมาก เหนื่อยง่าย พอได้ลองอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายทุกครั้ง อาการบวมน้ำก็ลดลงจนเพื่อนทัก" - แดง
วิธีใช้เคล็ดลับน้ำแข็งลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำเย็น
* ดื่มน้ำเย็น 1-2 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
* เติมน้ำแข็งลงในน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่หวาน
* หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นมากเกินไปในคราวเดียว เพราะอาจทำให้เกิดอาการวูบได้
อาบน้ำเย็น
* อาบน้ำเย็นสลับกับน้ำอุ่นในตอนเช้าหรือหลังออกกำลังกาย
* เวลาอาบน้ำเย็น ให้ค่อยๆ ปรับอุณหภูมิลดลง เพื่อไม่ให้ร่างกายช็อก
กินน้ำแข็งโดยตรง
* เคี้ยวน้ำแข็งเล็กน้อยหลังอาหาร เพื่อช่วยลดความอยากอาหาร
* เติมน้ำแข็งลงในสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ เพื่อเพิ่มความเย็นและความสดชื่น
เคล็ดลับเพิ่มเติม
* กินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช
* ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
* นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
* หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูป น้ำตาล และไขมันทรานส์
* ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
* ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักใดๆ
ข้อควรระวัง
เคล็ดลับน้ำแข็งลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ปลอดภัย แต่ก็มีข้อควรระวังบางอย่าง ได้แก่
* อย่ากินน้ำแข็งมากเกินไปในคราวเดียว เพราะอาจทำให้เกิดอาการวูบได้
* หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแข็งก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เจ็บคอได้
* ถ้าคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาใดๆ อยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเคล็ดลับน้ำแข็งลดน้ำหนัก
สรุป
เคล็ดลับน้ำแข็งลดน้ำหนักเป็นวิธีง่ายๆ และได้ผลที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน น้ำแข็งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร ขจัดของเสีย และกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม โดยการดื่มน้ำเย็น อาบน้ำเย็น หรือกินน้ำแข็งโดยตรง เพียงแค่เพิ่มน้ำแข็งลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างง่ายดาย
