น้ำแข็งอาบน้ำลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
น้ำแข็งอาบน้ำลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
น้ำแข็งอาบน้ำเป็นเทคนิคลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยอ้างว่าสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้ออ้างเหล่านี้
น้ำแข็งอาบน้ำทำงานอย่างไร?
เมื่อคุณแช่ตัวในน้ำแข็ง ร่างกายจะตอบสนองด้วยการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน
อะดรีนาลีนจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการสลายไขมัน
น้ำแข็งอาบน้ำมีประโยชน์จริงหรือ?
มีบางการศึกษาที่แสดงว่าน้ำแข็งอาบน้ำอาจมีประโยชน์บางประการ เช่น:
* ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
* ช่วยลดการอักเสบ
* ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
อย่างไรก็ตาม การศึกษาดังกล่าวมักมีขนาดเล็กและมีคุณภาพต่ำ
น้ำแข็งอาบน้ำมีอันตรายหรือไม่?
น้ำแข็งอาบน้ำอาจเป็นอันตรายได้หากทำไม่ถูกต้อง โดยอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิลดต่ำลงได้
ภาวะอุณหภูมิลดต่ำลงเป็นภาวะที่อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ถึงชีวิต
ใครไม่ควรอาบน้ำเย็น?
ไม่ควรอาบน้ำเย็นในผู้ที่มีภาวะดังต่อไปนี้:
* โรคหัวใจ
* โรคหลอดเลือดสมอง
* ความดันโลหิตสูง
* โรคเบาหวาน
* โรคลมบ้าหมู
* โรคผิวหนัง
วิธีอาบน้ำเย็นอย่างปลอดภัย
หากคุณต้องการลองอาบน้ำเย็น ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อความปลอดภัย:
* เริ่มจากอาบน้ำอุ่นปกติ
* ค่อยๆ ลดอุณหภูมิน้ำลงทีละน้อย
* อาบน้ำเย็นไม่เกิน 10 นาที
* ออกจากน้ำทันทีหากคุณรู้สึกหนาวสั่นหรือไม่สบาย
* ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เรื่องราวกรณีศึกษาน้ำแข็งอาบน้ำ
มีเรื่องราวกรณีศึกษาหลายเรื่องที่แสดงให้เห็นว่าน้ำแข็งอาบน้ำอาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น:
* ในการศึกษารายหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่อาบน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้เข้าร่วมที่อาบน้ำอุ่น
* ในอีกการศึกษารายหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่อาบน้ำเย็นเป็นเวลา 5 นาทีทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าผู้เข้าร่วมที่อาบน้ำอุ่น
ข้อสรุป
ถึงแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าน้ำแข็งอาบน้ำอาจมีประโยชน์บางประการ แต่ก็ยังมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้เพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพิจารณาใช้น้ำแข็งอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
