कैसे छुड़ाएँ बर्फ चबाने की आदत
कैसे छुड़ाएँ बर्फ चबाने की आदत
क्या आप बर्फ चबाते हैं? क्या आप जानते हैं कि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है?
बर्फ चबाने कि आदत, जिसे पेगफेगिया भी कहा जाता है, एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है। जबकि कुछ लोग बर्फ चबाना एक निर्दोष आदत के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में दांतों और जबड़े को नुकसान पहुंचा सकता है।
बर्फ चबाने के खतरे
इस आदत से दांतों में दरारें पड़ सकती हैं, इनेमल क्षतिग्रस्त हो सकता है और जबड़े में दर्द हो सकता है। इससे दांतों की संवेदनशीलता और मसूड़ों से खून आना भी हो सकता है।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, बर्फ चबाने से दांतों को होने वाले नुकसान में 10% की वृद्धि होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डेंटल एंड क्रैनियोफेशियल रिसर्च के एक अध्ययन में पाया गया कि बर्फ चबाने वाले लोगों में दांतों की दरार पड़ने का खतरा 15% अधिक होता है।
बर्फ चबाने की आदत को कैसे छुड़ाएँ
यदि आप बर्फ चबाने की आदत को छुड़ाना चाहते हैं, तो आप कई कदम उठा सकते हैं:
* अपने ट्रिगर्स की पहचान करें
जब आप बर्फ चबाते हैं तो उस पर ध्यान दें। क्या आप तनावग्रस्त हैं? क्या आप ऊब गए हैं? क्या आप प्यासे हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को पहचान लेते हैं, तो आप उनसे बचने के तरीके खोज सकते हैं।
* अपने आप को विचलित करें
जब आपको बर्फ चबाने की इच्छा हो, तो अपने आप को किसी अन्य चीज़ से विचलित करें। च्युइंग गम चबाएँ, पानी पिएँ या किताब पढ़ें।
* अपने आहार में बदलाव करें
यदि आप प्यास के कारण बर्फ चबा रहे हैं, तो पूरे दिन भर में अधिक पानी पिएं। यदि आप तनाव के कारण बर्फ चबा रहे हैं, तो स्वस्थ तरीकों से तनाव से निपटने के तरीके खोजें, जैसे व्यायाम करना या ध्यान करना।
* अपने दंत चिकित्सक से बात करें
यदि आप खुद बर्फ चबाने की आदत को नहीं छुड़ा पा रहे हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से बात करें। वे आपको अतिरिक्त सहायता और सलाह प्रदान कर सकते हैं।
बर्फ चबाने की आदत को छोड़ने के फायदे
बर्फ चबाने की आदत को छुड़ाने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
* बेहतर दंत स्वास्थ्य
बर्फ चबाने से दांतों को होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है और मौजूदा समस्याओं से बचा जा सकता है।
* कम दर्द
बर्फ चबाने से होने वाले जबड़े के दर्द से राहत मिल सकती है।
* बेहतर समग्र स्वास्थ्य
बर्फ चबाने से होने वाले पोषक तत्वों की कमी से बचा जा सकता है।
बर्फ चबाने की आदत के बारे में दिलचस्प तथ्य
* बर्फ चबाने की आदत महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक आम है।
* बर्फ चबाने की आदत आयरन की कमी से जुड़ी हुई है।
* कुछ लोगों को बर्फ चबाने से एक प्रकार की खुशी मिलती है, जिसे ऑटोफैगी कहा जाता है।
बर्फ चबाने की आदत के बारे में एक मज़ेदार कहानी
एक बार एक आदमी था जो बर्फ चबाने का आदी था। वह हर दिन पाउंड बर्फ चबाता था। एक दिन, उसकी पत्नी ने उसे बर्फ चबाते हुए पकड़ लिया और उससे इसके बारे में पूछा।
आदमी ने कहा, "मुझे नहीं पता। यह बस मुझे अच्छा महसूस कराता है।"
उसकी पत्नी ने कहा, "मुझे लगता है कि तुम्हें एक डॉक्टर को दिखाना चाहिए।"
आदमी ने डॉक्टर को दिखाया और डॉक्टर ने उसे बताया कि उसे आयरन की कमी है। डॉक्टर ने उसे आयरन की गोलियाँ दीं और उसे बर्फ चबाना बंद करने के लिए कहा।
आदमी ने डॉक्टर की सलाह मानी और बर्फ चबाना बंद कर दिया। कुछ हफ्तों के बाद, वह बेहतर महसूस करने लगा और उसकी आयरन की कमी ठीक हो गई।
निष्कर्ष
यदि आप बर्फ चबाने की आदत को छुड़ाना चाहते हैं, तो आप कई कदम उठा सकते हैं। अपने ट्रिगर्स की पहचान करें, अपने आप को विचलित करें, अपने आहार में बदलाव करें, अपने दंत चिकित्सक से बात करें। बर्फ चबाने की आदत को छोड़ने से आपके दांतों और समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ मिलते हैं।
