น้ำแข็งเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับอ่างน้ำแข็ง
น้ำแข็งเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับอ่างน้ำแข็ง
น้ำแข็งกับการแช่อ่างเย็น
การแช่เย็นเป็นวิธีรักษาที่ใช้กันมาอย่างยาวนาน ซึ่งก็คือการลดอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับต่ำเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บ บวม และอักเสบ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำแข็งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ และการใช้น้ำแข็งในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาได้อย่างมาก
น้ำแข็งมากเกินไปก็ไม่ดี
แม้ว่าน้ำแข็งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน หากใช้น้ำแข็งมากเกินไปหรือใช้นานเกินไป อาจทำให้เกิดแผลไหม้ที่แผลได้ หากคุณรู้สึกแสบ ปวด หรือคัน ให้หยุดใช้น้ำแข็งทันที
พอดี พอดี พอดี
ดังนั้น แล้วจะใช้น้ำแข็งเท่าไหร่ถึงจะพอดีล่ะ? คำตอบก็คือ "พอดี" ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้น้ำแข็งประมาณ 1 ถ้วยต่อน้ำ 4 ถ้วย
วิธีทำอ่างน้ำแข็ง
การทำอ่างน้ำแข็งนั้นง่ายมาก เพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. เติมน้ำเย็นลงในอ่างหรือถัง
2. เติมน้ำแข็งลงในน้ำจนเต็มภาชนะ 1 ใน 4
3. คนน้ำแข็งและน้ำให้เข้ากัน
4. แช่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บในอ่างน้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาที
5. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงตามความจำเป็น
เคล็ดลับในการใช้ถุงน้ำแข็ง
หากคุณไม่มีอ่างน้ำแข็ง คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งได้เช่นกัน เพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. เติมน้ำเย็นลงในถุงพลาสติก
2. ปิดปากถุงและแช่แข็งจนแข็งตัว
3. ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบางๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวสัมผัสกับน้ำแข็งโดยตรง
4. ใช้ถุงน้ำแข็งประคบบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาที
5. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงตามความจำเป็น
ประโยชน์ของการแช่น้ำแข็ง
การแช่น้ำแข็งมีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
* ลดอาการปวด บวม และอักเสบ
* ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
* ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
* เร่งการหายของแผล
* บรรเทาอาการคัน
* ลดอาการปวดหัว
* ลดไข้
ข้อควรระวัง
แม้ว่าการแช่น้ำแข็งจะปลอดภัยโดยทั่วไป แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการที่ควรตระหนักไว้:
* อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง ใช้ผ้าขนหนูบางๆ ห่อถุงน้ำแข็งหรืออ่างน้ำแข็งไว้เสมอ
* อย่าแช่น้ำแข็งนานเกิน 20 นาทีในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการประคบน้ำแข็งต่อ ให้พัก 20 นาทีแล้วจึงประคบใหม่
* อย่าแช่น้ำแข็งกับบริเวณผิวหนังที่มีบาดแผลเปิด
* อย่าแช่น้ำแข็งกับบริเวณผิวหนังที่มีอาการชาหรือไม่รู้สึก
เรื่องราวกรณี
มีเรื่องราวกรณีมากมายที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการแช่น้ำแข็ง ตัวอย่างเช่น นักกีฬาหลายคนใช้การแช่น้ำแข็งเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น และผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนพบว่าการแช่น้ำแข็งช่วยลดอาการปวดและบวมได้
เรื่องราวกรณีหนึ่งที่น่าสนใจคือเรื่องราวของนักวิ่งมาราธอนชื่อจอห์น จอห์นได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าระหว่างการวิ่ง และเขาไม่คิดว่าจะสามารถวิ่งมาราธอนต่อได้อีกแล้ว อย่างไรก็ตาม หลังจากการแช่น้ำแข็งเป็นประจำ ข้อเท้าของจอห์นก็ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และเขาก็สามารถวิ่งมาราธอนได้สำเร็จ
บทสรุป
การแช่น้ำแข็งเป็นวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการบาดเจ็บ บวม และอักเสบ หากใช้อย่างถูกต้อง น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการปวด เร่งการหายของแผล และบรรเทาอาการคันได้ ดังนั้น หากคุณได้รับบาดเจ็บ ให้ลองใช้น้ำแข็งดูสิ คุณอาจแปลกใจกับผลลัพธ์
