เทนนิสเอลโบว์: ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?

    เทนนิสเอลโบว์: ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?

    เทนนิสเอลโบว์: ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?

    เทนนิสเอลโบว์เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นที่ข้อศอกด้านนอก เป็นอาการที่พบบ่อยในหมู่นักเทนนิสและผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้แขนซ้ำๆ อาการปวดเกิดจากการอักเสบของเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อปลายแขนกับกระดูกข้อศอก

    ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?

    การเลือกใช้ประคบเย็นหรือประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการเทนนิสเอลโบว์ขึ้นอยู่กับระยะของอาการ: *

    ระยะเฉียบพลัน (ภายใน 48 ชั่วโมง)

    ในระยะเฉียบพลัน การประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้โดยการหดตัวของหลอดเลือด การประคบเย็นควรทำเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง *

    ระยะกึ่งเฉียบพลัน (2-7 วัน)

    เมื่ออาการปวดและการอักเสบเริ่มลดลง การประคบร้อนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การประคบร้อนควรทำเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 4-6 ชั่วโมง

    วิธีการประคบ

    *

    ประคบเย็น

    * ห่อผ้าขนหนูหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าบางๆ * ประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง * หลีกเลี่ยงการประคบโดยตรงกับผิวหนัง *

    ประคบร้อน

    * เติมน้ำร้อนลงในถุงประคบหรือผ้าขนหนู * วางถุงประคบหรือผ้าขนหนูบนบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 4-6 ชั่วโมง * ทดสอบอุณหภูมิของถุงประคบหรือผ้าขนหนูบนผิวหนังของคุณก่อนเพื่อป้องกันการไหม้

    การรักษาอื่นๆ

    นอกจากการประคบเย็นหรือประคบร้อนแล้ว ยังมีการรักษาอื่นๆ สำหรับเทนนิสเอลโบว์ ได้แก่: *

    การพัก

    * การพักแขนที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ *

    ยาแก้ปวด

    * ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโปรเฟนและนาพรอกเซน สามารถช่วยลดอาการปวดได้ *

    การกายภาพบำบัด

    * การกายภาพบำบัดสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขน *

    การฉีดยาสเตียรอยด์

    * การฉีดยาสเตียรอยด์สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป *

    การผ่าตัด

    * การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอื่นๆ

    การป้องกันเทนนิสเอลโบว์

    มีหลายวิธีในการป้องกันเทนนิสเอลโบว์ ได้แก่: *

    วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา

    * การวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาสามารถช่วยลดความเสี่ยงของเทนนิสเอลโบว์ *

    ใช้เทคนิคที่เหมาะสม

    * การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬาหรือทำงานสามารถช่วยลดความเครียดที่ข้อศอก *

    เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน

    * การเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อศอก *

    พักผ่อนให้เพียงพอ

    * การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการใช้งานมากเกินไป

    เรื่องราวตัวอย่าง

    * นายเอเป็นนักเทนนิสที่ประสบปัญหาอาการเทนนิสเอลโบว์มาหลายเดือน เขาได้ลองใช้การประคบเย็น การประคบร้อน และการกายภาพบำบัด แต่ก็ไม่ได้ผล หลังจากปรึกษาแพทย์ เขาจึงได้รับการฉีดยาสเตียรอยด์ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้อย่างมาก * นางบีเป็นนักพิมพ์ดีดที่พัฒนาอาการเทนนิสเอลโบว์จากการทำงานที่ต้องใช้แขนซ้ำๆ เธอได้เปลี่ยนมาใช้ท่าทางการพิมพ์ที่ถูกต้องและประคบเย็นข้อศอกเป็นประจำ ซึ่งช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างมาก * นายซีเป็นคนทำงานที่ต้องยกของหนักเป็นประจำ เขาได้ป้องกันเทนนิสเอลโบว์โดยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนทำงาน ใช้เทคนิคการยกของที่เหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ

    บทสรุป

    การเลือกใช้ประคบเย็นหรือประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการเทนนิสเอลโบว์ขึ้นอยู่กับระยะของอาการ การรักษาอื่นๆ ได้แก่ การพัก การใช้ยาแก้ปวด การกายภาพบำบัด การฉีดยาสเตียรอยด์ และการผ่าตัด การป้องกันเทนนิสเอลโบว์ทำได้โดยการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา ใช้เทคนิคที่เหมาะสม เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน และพักผ่อนให้เพียงพอ tennis elbow ice or heat