เทนนิสเอลโบว์: ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?
เทนนิสเอลโบว์: ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?
เทนนิสเอลโบว์เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นที่ข้อศอกด้านนอก เป็นอาการที่พบบ่อยในหมู่นักเทนนิสและผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้แขนซ้ำๆ อาการปวดเกิดจากการอักเสบของเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อปลายแขนกับกระดูกข้อศอก
ประคบเย็นหรือประคบร้อนดีกว่ากัน?
การเลือกใช้ประคบเย็นหรือประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการเทนนิสเอลโบว์ขึ้นอยู่กับระยะของอาการ:
* ระยะเฉียบพลัน (ภายใน 48 ชั่วโมง)
ในระยะเฉียบพลัน การประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้โดยการหดตัวของหลอดเลือด การประคบเย็นควรทำเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง
* ระยะกึ่งเฉียบพลัน (2-7 วัน)
เมื่ออาการปวดและการอักเสบเริ่มลดลง การประคบร้อนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การประคบร้อนควรทำเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 4-6 ชั่วโมง
วิธีการประคบ
* ประคบเย็น
* ห่อผ้าขนหนูหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าบางๆ
* ประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง
* หลีกเลี่ยงการประคบโดยตรงกับผิวหนัง
* ประคบร้อน
* เติมน้ำร้อนลงในถุงประคบหรือผ้าขนหนู
* วางถุงประคบหรือผ้าขนหนูบนบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 4-6 ชั่วโมง
* ทดสอบอุณหภูมิของถุงประคบหรือผ้าขนหนูบนผิวหนังของคุณก่อนเพื่อป้องกันการไหม้
การรักษาอื่นๆ
นอกจากการประคบเย็นหรือประคบร้อนแล้ว ยังมีการรักษาอื่นๆ สำหรับเทนนิสเอลโบว์ ได้แก่:
* การพัก
* การพักแขนที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้
* ยาแก้ปวด
* ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโปรเฟนและนาพรอกเซน สามารถช่วยลดอาการปวดได้
* การกายภาพบำบัด
* การกายภาพบำบัดสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขน
* การฉีดยาสเตียรอยด์
* การฉีดยาสเตียรอยด์สามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป
* การผ่าตัด
* การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอื่นๆ
การป้องกันเทนนิสเอลโบว์
มีหลายวิธีในการป้องกันเทนนิสเอลโบว์ ได้แก่:
* วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา
* การวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาสามารถช่วยลดความเสี่ยงของเทนนิสเอลโบว์
* ใช้เทคนิคที่เหมาะสม
* การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬาหรือทำงานสามารถช่วยลดความเครียดที่ข้อศอก
* เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน
* การเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อศอก
* พักผ่อนให้เพียงพอ
* การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการใช้งานมากเกินไป
เรื่องราวตัวอย่าง
* นายเอเป็นนักเทนนิสที่ประสบปัญหาอาการเทนนิสเอลโบว์มาหลายเดือน เขาได้ลองใช้การประคบเย็น การประคบร้อน และการกายภาพบำบัด แต่ก็ไม่ได้ผล หลังจากปรึกษาแพทย์ เขาจึงได้รับการฉีดยาสเตียรอยด์ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้อย่างมาก
* นางบีเป็นนักพิมพ์ดีดที่พัฒนาอาการเทนนิสเอลโบว์จากการทำงานที่ต้องใช้แขนซ้ำๆ เธอได้เปลี่ยนมาใช้ท่าทางการพิมพ์ที่ถูกต้องและประคบเย็นข้อศอกเป็นประจำ ซึ่งช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างมาก
* นายซีเป็นคนทำงานที่ต้องยกของหนักเป็นประจำ เขาได้ป้องกันเทนนิสเอลโบว์โดยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนทำงาน ใช้เทคนิคการยกของที่เหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ
บทสรุป
การเลือกใช้ประคบเย็นหรือประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการเทนนิสเอลโบว์ขึ้นอยู่กับระยะของอาการ การรักษาอื่นๆ ได้แก่ การพัก การใช้ยาแก้ปวด การกายภาพบำบัด การฉีดยาสเตียรอยด์ และการผ่าตัด การป้องกันเทนนิสเอลโบว์ทำได้โดยการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา ใช้เทคนิคที่เหมาะสม เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน และพักผ่อนให้เพียงพอ