น้ำแข็งค้ำประวัติศาสตร์
น้ำแข็งค้ำประวัติศาสตร์
น้ำแข็งค้ำประวัติศาสตร์เป็นวิธีการแช่ตัวในน้ำแข็งหรือน้ำเย็นจัดๆ มานานกว่า 3,000 ปี โดยชาวจีนเชื่อว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่างๆ การแพทย์แผนจีนได้ใช้การแช่ตัวในน้ำแข็งมาเป็นพันๆ ปีแล้ว โดยเชื่อว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ ป้องกันการบาดเจ็บ และฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บได้
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การแช่ตัวในน้ำแข็งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ จากนักกีฬาและบุคคลทั่วไป นักกีฬาใช้การแช่ตัวในน้ำแข็งเพื่อช่วยลดการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ส่วนบุคคลทั่วไปใช้การแช่ตัวในน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย, ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับ
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการแช่ตัวในน้ำแข็ง
* การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Strength and Conditioning Research" พบว่า การแช่ตัวในน้ำแข็งหลังจากการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
* การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "The American Journal of Sports Medicine" พบว่า การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและปวดหลังจากการผ่าตัด
* การศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Applied Physiology" พบว่า การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
การแช่ตัวในน้ำแข็งทำได้ง่ายและปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีข้อควรระวังบางประการที่ต้องตระหนัก
* อย่าแช่ตัวในน้ำแข็งนานเกิน 15 นาทีต่อครั้ง
* อย่าแช่ตัวในน้ำแข็งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน
* อย่าแช่ตัวในน้ำแข็งหากคุณรู้สึกหนาวสั่นหรืออ่อนเพลีย
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองแช่ตัวในน้ำแข็ง อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
ประโยชน์ของการแช่ตัวในน้ำแข็ง
การแช่ตัวในน้ำแข็งมีประโยชน์มากมาย ได้แก่
### ลดอาการปวด
การแช่ตัวในน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการปวดจากอาการบาดเจ็บ, โรคต่างๆ และภาวะอื่นๆ ได้ การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยลดอาการปวดโดยการทำให้เส้นเลือดหดตัว, ลดการไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ และบล็อกการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง
### ลดการอักเสบ
การแช่ตัวในน้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบได้ การอักเสบเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ การอักเสบสามารถทำให้เกิดอาการปวด, บวม และแดงได้ การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยลดการอักเสบโดยการทำให้เส้นเลือดหดตัวและลดการไหลเข้าของเซลล์เม็ดเลือดขาวไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
### เร่งการฟื้นตัว
การแช่ตัวในน้ำแข็งสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้ การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยเร่งการฟื้นตัวโดยการลดอาการปวดและอักเสบ การแช่ตัวในน้ำแข็งยังช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
### ลดความเครียด
การแช่ตัวในน้ำแข็งสามารถช่วยลดความเครียดได้ ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้หลายอย่าง การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยลดความเครียดโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเป็นระบบประสาทส่วนที่ responsible สำหรับการพักผ่อนและการย่อยอาหาร การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกาย
### ส่งเสริมการนอนหลับ
การแช่ตัวในน้ำแข็งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อีกมากมาย การแช่ตัวในน้ำแข็งช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยการลดความเครียดและลดอุณหภูมิร่างกาย การลดอุณหภูมิร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับ เพราะอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนหลับ
ข้อควรระวังในการแช่ตัวในน้ำแข็ง
ถึงแม้ว่าการแช่ตัวในน้ำแข็งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการที่ต้องตระหนัก
* อย่าแช่ตัวในน้ำแข็งนานเกิน 15 นาทีต่อครั้ง
* อย่าแช่ตัวในน้ำแข็งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน
* อย่าแช่ตัวในน้ำแข็งหากคุณรู้สึกหนาวสั่นหรืออ่อนเพลีย
* หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนแช่ตัวในน้ำแข็ง
วิธีการแช่ตัวในน้ำแข็ง
การแช่ตัวในน้ำแข็งทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน คุณจะต้องมีอ่างอาบน้ำ, น้ำแข็ง และผ้าขนหนู
1. เติมอ่างด้วยน้ำเย็น
2. เติมน้ำแข็งลงในอ่างจนเต็มประมาณครึ่งทาง
3. แช่ตัวในน้ำเป็นเวลา 10-15 นาที
4. ออกจากอ่างแล้วใช้ผ้าขนหนูซับตัวให้แห้ง
คุณสามารถแช่ตัวในน้ำแข็งได้บ่อยเท่าที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม อย่าแช่ตัวนานเกิน 15 นาทีต่อครั้ง
