**วิ่งชิวๆ กับ ผ้าเย็น มีไว้ไม่เท่ แต่มีไว้ดีกว่า**
**วิ่งชิวๆ กับ ผ้าเย็น มีไว้ไม่เท่ แต่มีไว้ดีกว่า**
วิ่งแล้วจะชิวแบบสุดๆ ต้องอาศัยองค์ประกอบหลายอย่าง ทั้งร่างกายที่พร้อม กล้ามเนื้อที่แข็งแรง สภาพอากาศที่เหมาะสม และอีกอย่างที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ “อุปกรณ์” นั่นเอง
ถ้าจะให้วิ่งชิวๆ แบบไม่เหนื่อยหอบ แถมยังเย็นสบายตลอดทาง ผ้าเย็นคือไอเทมที่ต้องพกติดตัวเลย แต่มันอาจจะดูไม่เท่สำหรับบางคน...
**ผ้าเย็นดีอย่างไร?**
รู้ไหมว่า ผ้าเย็นช่วยเรื่องอะไรได้บ้าง
* ***ลดอุณหภูมิร่างกายได้*** เมื่อร่างกายเย็นลง หัวใจก็ไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือดเพื่อระบายความร้อน ทำให้วิ่งได้นานยิ่งขึ้น
* ***ลดอัตราการเต้นของหัวใจ*** ทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ช่วยให้วิ่งได้อย่างสบายๆ
* ***ลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว*** เพราะเมื่อร่างกายเย็น กล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น
* ***ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า*** เพราะเมื่อร่างกายเย็น ความรู้สึกเหนื่อยล้าก็จะลดลง ทำให้วิ่งได้นานยิ่งขึ้น
**วิธีใช้ผ้าเย็น**
วิธีใช้ผ้าเย็นนั้นง่ายมาก เพียงแค่แช่น้ำ แล้วบิดให้หมาดๆ จากนั้นก็คลุมที่บริเวณหน้าผาก คอ หรือศีรษะ โดยให้ผ้าเย็นสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงทิ้งไว้ 2-3 นาที แล้วจึงนำผ้าเย็นออก
***ถ้าอยากเพิ่มความเย็นแบบสุดๆ ก็สามารถแช่ผ้าเย็นในน้ำเย็นจัดหรือน้ำแข็งก่อนได้***
**ข้อควรระวัง**
ถึงแม้ว่าผ้าเย็นจะมีข้อดีมากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังด้วยเช่นกัน
* ***ไม่ควรใช้ผ้าเย็นนานเกินไป*** เพราะอาจทำให้ร่างกายเย็นเกินไปและเป็นไข้ได้
* ***ถ้ามีอาการแพ้เย็น*** เช่น คัน แสบร้อน ผื่นแดง ควรหยุดใช้ผ้าเย็นทันที
* ***ไม่ควรใช้ผ้าเย็นกับเด็กเล็ก*** เพราะเด็กเล็กมีระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกายที่ยังไม่สมบูรณ์ อาจทำให้ร่างกายเย็นเกินไปได้
**เรื่องเล่าจากนักวิ่ง**
***นักวิ่งรายหนึ่งเล่าว่า*** "ตอนแรกก็ไม่คิดว่าผ้าเย็นจะช่วยอะไรได้มาก แต่พอได้ลองใช้แล้วรู้สึกเลยว่าวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย"
***อีกเรื่องเล่าจากนักวิ่งอีกคนหนึ่ง*** "ปกติแล้ววิ่งได้แค่ 5 กิโลก็เหนื่อยแล้ว แต่พอใช้ผ้าเย็นวิ่งได้ถึง 10 กิโลสบายๆ เลย"
**ตารางเปรียบเทียบการวิ่งโดยใช้ผ้าเย็นและไม่ใช้ผ้าเย็น**
| ระยะทาง (กม.) | เวลาที่ใช้ (นาที) | อัตราการเต้นของหัวใจ (ครั้ง/นาที) |
|---|---|---|
| 5 | 30 | 150 |
| 5 (ใช้ผ้าเย็น) | 25 | 140 |
| 10 | 60 | 160 |
| 10 (ใช้ผ้าเย็น) | 55 | 150 |
จากตารางจะเห็นได้ว่า การวิ่งโดยใช้ผ้าเย็นช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง
**เลือกผ้าเย็นอย่างไร?**
ผ้าเย็นมีหลายแบบ หลายขนาด ให้เลือกตามความชอบและความเหมาะสมในการใช้งาน
* ***ขนาด*** มีทั้งแบบเล็ก กลาง ใหญ่ เลือกขนาดที่เหมาะกับขนาดศีรษะของเรา
* ***วัสดุ*** มีทั้งแบบผ้าฝ้าย ผ้าไมโครไฟเบอร์ ผ้าเย็นชนิดพิเศษ เลือกวัสดุที่นุ่ม สบาย ไม่ระคายเคืองผิว
* ***สีและลวดลาย*** มีทั้งแบบสีพื้น สีสัน ลวดลายต่างๆ เลือกสีและลวดลายที่ชอบได้เลย
**ราคาผ้าเย็น**
ผ้าเย็นมีราคาไม่แพงเลย ราคาเริ่มต้นที่หลักสิบเท่านั้น
* ***แบบเล็ก*** 10-20 บาท
* ***แบบกลาง*** 20-30 บาท
* ***แบบใหญ่*** 30-40 บาท
**หาซื้อผ้าเย็นได้ที่ไหน?**
ผ้าเย็นหาซื้อได้ง่ายมาก สามารถหาซื้อได้ที่
* ***ร้านขายอุปกรณ์กีฬา***
* ***ร้านสะดวกซื้อ***
* ***ร้านขายยา***
* ***สั่งซื้อออนไลน์***
**ข้อสรุป**
ผ้าเย็นเป็นไอเทมที่นักวิ่งควรมีไว้ติดตัว เพราะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น สบายขึ้น แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวอีกด้วย ถ้าใครที่ยังไม่เคยลองใช้ผ้าเย็น ลองหามาใช้ดู แล้วจะติดใจแน่นอน
