hockey workouts off ice
## хоккейные тренировки вне льда
В хоккее важна не только игра на льду, но и подготовка вне его. Тренировки вне льда помогают улучшить силу, выносливость и навыки владения клюшкой, необходимые для успеха на льду.
**Почему важны тренировки вне льда?**
* **Улучшают силу и выносливость.** Тренировки вне льда повышают силу мышц ног, кора и верхней части тела, а также улучшают кардиореспираторную выносливость.
* **Совершенствуют навыки владения клюшкой.** Упражнения вне льда, такие как катание на роликах и работа с клюшкой, помогают улучшить ловкость, контроль шайбы и бросковые навыки.
* **Снижают риск травм.** Сильные и хорошо подготовленные мышцы снижают риск получения травм на льду.
**Типы тренировок вне льда**
Существуют различные типы тренировок вне льда, которые подходят для хоккеистов всех уровней:
* **Силовые тренировки.** Упражнения с отягощениями, такие как приседания, жимы лежа и подтягивания, помогают нарастить мышечную массу и силу.
* **Кардиотренировки.** Такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде и плавание, улучшают сердечно-сосудистую выносливость.
* **Упражнения на гибкость.** Растяжка и упражнения на гибкость сохраняют гибкость и подвижность суставов.
* **Упражнения на стабилизацию.** Упражнения, укрепляющие мышцы кора и нижней части тела, улучшают равновесие и координацию.
* **Упражнения на развитие навыков.** Специальные упражнения, имитирующие движения на льду, такие как катание на роликах и упражнения с клюшкой, помогают совершенствовать навыки владения клюшкой.
**Частота и интенсивность**
Частота и интенсивность тренировок вне льда должны варьироваться в зависимости от возраста, уровня навыков и целей спортсмена. Как правило, рекомендуется заниматься от 2 до 4 раз в неделю с интенсивностью от умеренной до высокой.
**Программа тренировок**
Ниже приведена примерная программа тренировок вне льда для юных хоккеистов:
| День | Тип тренировки | Интенсивность |
|---|---|---|
| Понедельник | Силовая тренировка (упражнения для нижней части тела) | Умеренная |
| Вторник | Кардиотренировка (бег или езда на велосипеде) | Высокая |
| Среда | Отдых | – |
| Четверг | Силовая тренировка (упражнения для верхней части тела) | Умеренная |
| Пятница | Тренировка на гибкость и упражнения на стабилизацию | Низкая |
| Суббота | Упражнения на развитие навыков (катание на роликах или упражнения с клюшкой) | Умеренная |
| Воскресенье | Отдых | – |
**Советы**
* **Прислушивайтесь к своему телу.** Не перегружайте себя и отдыхайте, если это необходимо.
* **Найдите партнера.** Тренировки с партнером могут повысить мотивацию и ответственность.
* **Веселитесь.** Тренировки вне льда должны быть приятными, поэтому найдите виды деятельности, которые вам нравятся.
**Истории успеха**
* Сидни Кросби в межсезонье уделяет большое внимание тренировкам вне льда. Результаты говорят сами за себя: он один из самых результативных хоккеистов НХЛ.
* Конор Макдэвид известен своей невероятной скоростью и ловкостью. Он достигает этого благодаря интенсивным тренировкам вне льда, включая спринтерские забеги и упражнения с отягощениями.
* Патрик Кэйн является одним из лучших игроков НХЛ по владению шайбой. Его исключительные навыки игры с клюшкой отчасти обусловлены регулярными тренировками вне льда, включающими упражнения с конусами и работу с клюшкой.
**Заключение**
Тренировка вне льда незаменима для всех хоккеистов, стремящихся улучшить свою игру. Вне зависимости от возраста, уровня навыков или целей, включение тренировок вне льда в свой режим тренировок поможет улучшить силу, выносливость, навыки владения клюшкой и снизить риск травм.