calories ice cream cone

    calories ice cream cone ## กินไอศกรีมอย่างไรให้ไม่อ้วน ไอศกรีมเป็นของหวานที่หลายคนชื่นชอบ แต่ก็เป็นของหวานที่มีแคลอรี่สูงเช่นกัน หากรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้ แต่ก็ใช่ว่าเราจะต้องงดทานไอศกรีมไปโดยสิ้นเชิง หากเรารู้จักเลือกและทานอย่างพอเหมาะพอดี ก็สามารถเพลิดเพลินกับไอศกรีมได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว ### แคลอรี่ในไอศกรีม แคลอรี่ในไอศกรีมแต่ละชนิดแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับรสชาติ ขนาด และส่วนผสมที่ใช้ โดยทั่วไปแล้ว ไอศกรีม 1 ถ้วย (ประมาณ 100 กรัม) จะมีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 130-250 แคลอรี่ โดยไอศกรีมรสชาติที่หวานจัด เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอว์เบอร์รี จะมีแคลอรี่สูงกว่าไอศกรีมรสชาติเปรี้ยว เช่น มะม่วง กีวี และเสาวรส ### วิธีเลือกไอศกรีมเพื่อสุขภาพ หากต้องการทานไอศกรีมโดยไม่ทำให้อ้วน เราควรเลือกไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยสามารถสังเกตได้จากฉลากโภชนาการด้านข้างของผลิตภัณฑ์ โดยควรเลือกไอศกรีมที่มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 150 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วย นอกจากนี้ เรายังควรเลือกไอศกรีมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น นมสด ผลไม้ และน้ำตาลทรายน้อยๆ หลีกเลี่ยงไอศกรีมที่มีส่วนผสมของไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง เพราะเป็นส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ ### วิธีทานไอศกรีมอย่างพอเหมาะ แม้ว่าเราจะเลือกไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำแล้ว แต่ก็ไม่ควรรับประทานในปริมาณมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้ได้รับแคลอรี่เกินความจำเป็นได้ ควรจำกัดการทานไอศกรีมอยู่ที่ประมาณ 1-2 ถ้วยต่อสัปดาห์ และควรทานในช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงาน เช่น หลังออกกำลังกาย ### สูตรไอศกรีมเพื่อสุขภาพ หากต้องการทานไอศกรีมที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลองทำไอศกรีมเองที่บ้านดู โดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น * **ไอศกรีมโยเกิร์ต** โดยนำโยเกิร์ตธรรมชาติไปแช่แข็งจนแข็งตัว แล้วนำมาปั่นรวมกับผลไม้สดตามชอบ * **ไอศกรีมกล้วย** โดยนำกล้วยหอมแช่แข็งไปปั่นรวมกับนมสดหรือน้ำเต้าหู้ * **ไอศกรีมอะโวคาโด** โดยนำอะโวคาโดแช่แข็งไปปั่นรวมกับนมสดหรือกะทิ ### เรื่องราวตัวอย่าง นางสาว A เป็นหญิงสาวที่ชอบทานไอศกรีมมาก แต่เธอก็กลัวอ้วน จึงพยายามควบคุมปริมาณการทานไอศกรีม และเลือกทานไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยเธอจะทานไอศกรีมโยเกิร์ตหรือไอศกรีมผลไม้เป็นประจำทุกสัปดาห์ ผลปรากฏว่าน้ำหนักตัวของเธอไม่เพิ่มขึ้นแต่อย่างใด ### ข้อคิด ไม่ว่าเราจะชอบทานอะไรก็ตาม หากเรารู้จักเลือกและทานอย่างพอเหมาะพอดี ก็ไม่ทำให้เราอ้วนได้ ไอศกรีมก็เช่นกัน หากเรารู้จักเลือกไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำ และทานในปริมาณที่เหมาะสม ก็สามารถเพลิดเพลินกับไอศกรีมได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว calories ice cream cone