น้ำแข็งหรือความร้อนสำหรับข้อเท้าแพลง
น้ำแข็งหรือความร้อนสำหรับข้อเท้าแพลง
เมื่อคุณเกิดข้อเท้าแพลง คุณอาจสงสัยว่าควรใช้ความร้อนหรือความเย็นเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บ ทั้งน้ำแข็งและความร้อนมีประโยชน์ทั้งคู่ แต่ทั้งสองอย่างก็ทำงานในลักษณะที่ต่างกัน บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงข้อดีและข้อเสียของทั้งสองวิธี เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าอะไรเหมาะสำหรับคุณที่สุด
น้ำแข็ง
น้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับข้อเท้าแพลง น้ำแข็งจะช่วยหดตัวหลอดเลือด บวม ลดปวด และการอักเสบ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้น้ำแข็งเป็นการปฐมพยาบาลสำหรับข้อเท้าแพลง ข้อดีของการใช้น้ำแข็ง ได้แก่
* ลดบวม
* ลดปวด
* ลดการอักเสบ
* ช่วยให้ข้อเท้าฟื้นตัวเร็วขึ้น
วิธีใช้น้ำแข็ง
หากคุณตัดสินใจใช้น้ำแข็ง ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
* ใช้น้ำแข็งบดหรือเจลเย็น
* ห่อผ้าขนหนูบางๆ รอบน้ำแข็งเพื่อป้องกันผิวของคุณ
* ทาน้ำแข็งไว้บริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาที
* ทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงตามต้องการ
ความร้อน
ความร้อนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้รักษาข้อเท้าแพลง ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวด ความร้อนอาจมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อเท้าแพลงของคุณหายดีแล้วและคุณเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย ข้อดีของการใช้ความร้อน ได้แก่
* เพิ่มการไหลเวียนเลือด
* คลายกล้ามเนื้อ
* ลดอาการปวด
วิธีใช้ความร้อน
หากคุณตัดสินใจใช้ความร้อน ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
* ใช้แผ่นความร้อนไฟฟ้า หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น
* ทาผ้าขนหนูบางๆ รอบแผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูเพื่อป้องกันผิวของคุณ
* ทาความร้อนไว้บริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาที
* ทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงตามต้องการ
น้ำแข็งหรือความร้อน อะไรดีกว่ากัน
การเลือกใช้น้ำแข็งหรือความร้อนจะขึ้นอยู่กับระยะของการบาดเจ็บของคุณ โดยทั่วไปแล้วการใช้น้ำแข็งในระยะแรกของการบาดเจ็บจะได้ผลดีกว่า ในขณะที่ความร้อนอาจมีประโยชน์มากกว่าในระยะหลังๆ ของการบาดเจ็บ ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะใช้น้ำแข็งหรือความร้อน
| ระยะของการบาดเจ็บ | น้ำแข็ง | ความร้อน |
|---|---|---|
| 0-48 ชั่วโมง | ใช่ | ไม่ |
| 48-72 ชั่วโมง | ใช่ หรือ ไม่ | ใช่ |
| 72 ชั่วโมงขึ้นไป | ไม่ | ใช่ |
ข้อควรระวัง
หากคุณกำลังพิจารณาใช้น้ำแข็งหรือความร้อนเพื่อรักษาข้อเท้าแพลง มีข้อควรระวังบางประการที่คุณควรคำนึงถึง
* อย่าใช้น้ำแข็งนานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้ง เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังได้
* อย่าใช้น้ำแข็งกับแผลเปิด
* อย่าใช้น้ำแข็งกับผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียน
* อย่าใช้ความร้อนกับแผลเปิด
* อย่าใช้ความร้อนกับผู้ที่มีปัญหาผิวหนัง
* หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้น้ำแข็งหรือความร้อน ให้ปรึกษาแพทย์
กรณีศึกษา
กรณีต่อไปนี้เป็นตัวอย่างว่าน้ำแข็งหรือความร้อนสามารถช่วยรักษาข้อเท้าแพลงได้อย่างไร
* กรณีศึกษา 1: ชายอายุ 25 ปีข้อเท้าแพลงขณะเล่นบาสเก็ตบอล เขาใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าของเขาเป็นเวลา 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมง เขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจาก 2 วัน
* กรณีศึกษา 2: หญิงอายุ 30 ปีข้อเท้าแพลงขณะเดิน เธอใช้แผ่นความร้อนกับข้อเท้าของเธอเป็นเวลา 15 นาทีทุก 3 ชั่วโมง อาการปวดและบวมของเธอเริ่มลดลงหลังจาก 3 วัน
* กรณีศึกษา 3: หญิงอายุ 40 ปีข้อเท้าแพลงขณะวิ่ง เธอใช้น้ำแข็งและความร้อนกับข้อเท้าของเธอเป็นเวลา 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมง อาการบาดเจ็บของเธอหายเป็นปกติภายใน 1 สัปดาห์
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
หากคุณมีข้อเท้าแพลงและมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ ให้ไปพบแพทย์
* ปวดรุนแรง
* บวมมาก
* เขียวช้ำ
* ไม่สามารถลงน้ำหนักบนข้อเท้าได้
* อาการไม่ดีขึ้นหลังจาก 2-3 วัน
สรุป
หากคุณข้อเท้าแพลง น้ำแข็งหรือความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้ ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าอะไรเหมาะสำหรับคุณที่สุด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้น้ำแข็งหรือความร้อน ให้ปรึกษาแพทย์